懶女孩聖經 P 10
懶女孩聖經
作者：懶美眉
第10，共36。
你是否很容易就厭煩了或者煩躁不安？是/不是
你是否性慾很強？是/不是
你能否感覺冷？是/不是
你是否喜歡熱的食物？是/不是
你是否覺得鍛鍊很容易？是/不是
你是否精力旺盛？是/不是
總分——
B
你是不是體型中等？是/不是
你是否皮膚光滑？是/不是
你是否胃口很好？是/不是
你的頭髮很好？是/不是
你的智力水平是否很高？是/不是
你從來不感覺太冷或者太熱？是/不是
你是否喜歡冷的食物？是/不是
你是否很喜歡競爭？是/不是
總分——
C
你是否具有曲綫美？是/不是
你是否很難減肥？是/不是
你的毛髮很粗？是/不是
你的眼睛是否很大？是/不是
你的性格是否天生快樂？是/不是
你是否很冷靜？是/不是
你是否經常覺得冷或者熱？是/不是
你是否不喜歡運動？是/不是
總分——
主要為A型—你是外胚層體型者(vata)
如果你是外胚層體型者這一型的，那麼你很可能身材苗條，長胳臂長腿。外胚層體型者也趨向于非常的骨感、精力充沛、敏捷、積極好動。如果你由於垃圾食物和缺乏鍛鍊體能失調了，那麼你很可能會患失眠症和焦慮不安，或者恐慌。
※做一些有助於心血管的鍛鍊吧，這很適合你快節奏的個性。不過，當你很費勁的鍛鍊肌肉的時候，也應當注意加強力量練習來增強你的力量
※你的能量是衝動型的，一下子很足，一下子又什麼都麼沒有了。因此，加強一些慢速的、穩定的練習。瑜珈功、芭蕾、有氧體育舞蹈、太極拳和健美操都很不錯，因為她們有助于緩解壓力，控制呼吸和鍛鍊肌肉組織，使得身體苗條而結識。
主要為B型—你是體育型體質者
體育型體質者的身體基本上是中等體型，基本上看起來有運動員相，身體脂肪適中或者偏低。如果你是一個體育型體質者，那麼你的身體強壯而富有肌肉。你的身體非常結實，同時你的體型是梨型的，臀部甚至比肩膀還要寬，你的腿和你的軀幹一樣長。當你體能失調的時候，可能會有皮膚過敏的癥狀、消化不良和潮熱虛紅。
※由於你經常過于注重取勝而不是參與比賽，團隊體育活動不適合你的個性，所以你最好選擇些獨立運動，配合自己的步伐節奏。嘗試一些自我控制和平衡的鍛鍊計劃，比如說彼拉多和芭蕾。
※體育型體質者最容易練出肌肉，因此你最好不要選擇踏跳課程，而是要多選擇可以拉長肌肉的練習而不是鍛鍊出肌肉塊的運動，比如瑜珈術
主要為C型—你是內胚層體型者
作為一個內胚層體型者，你的體型要比外胚層體型者和體育型體質者的體型更有趣綫、柔軟而寬大。你的身高屬於一般身高或者偏矮。你的腿要比軀幹短，而你的胸部卻要比一般人大。一般來說，如果你體能失調，你會增重、無精打采還會出現月經前緊張的癥狀。
※內胚層體型者的上紙幣較弱，而下肢相對來說要比較強壯。肌肉結構比較短粗，新陳代謝速度也比較慢，這就意味着你比較容易在胃部聚積脂肪增重。因此，你需要注重交叉訓練，游泳、跑步和力量練習。交叉訓練好處很多因為它以不同的方式訓練身體的不同部分，同時涵蓋了有氧運動和厭氧運動。
※你的身體姿勢經常有問題，因為你的頸部很緊張，並且容易在胃部和臀部聚積脂肪。這就意味着你的腹部肌肉組織很弱，這導致了背部比較緊張，肌肉受的壓力較大。為了加強這些部分的肌肉組織，你需要加強整個這部分肌肉群，因此要在你的交叉復合運動計劃中加入伸展運動
※由於你沒有其它那兩種類型的人積極，因此你應當多選擇者及參與和雙方互動的運動。跟着私人教練訓練或者一個運動健身項目，或者團隊體育活動都很理想
激發自己
如果你還是不能鼓動自己挪動你那每一秒都有可能正在不斷增肥增大的臀部的話—在沙發上練趴的副作用—以下就是如何激勵自己開始運動的方法：
※找一個練友。或者拉上一個懶惰的朋友和你一起上，或者是找一個瘋狂鍛鍊的朋友做伴(選擇最能激勵你的那種)
※購物—不是鍛鍊(雖然那也算數)，但是由於你在和鍛鍊相關的產品上投資，比如一件性感的運動衫，你很可能會把它派上用場
※如果實在沒有什麼東西能夠促使你開始原地跑步，那麼就記住運動可以馬上把你剛吃下去的東西都消耗掉，無論多麼高脂肪、油膩，或者是糊滿巧克力的食物。
運動到「家」
實在懶的去體育館？吧你的家變成健身場所吧！
※床上—把床單撤掉、掀起床墊、把床單拉平、把床單塞進去、把枕頭和羽絨被打鬆軟，這些至少可以消耗掉50卡路里的熱量
※給你的園地翻土或者除草、修剪草坪。這會用掉150卡路里。
※跑步趕巴士—5分鐘的疾跑就可以燒掉100卡路里
※多做家務事—吸塵、熨衣服、除塵和把洗好的衣服都晾曬出去可以消耗掉大概100卡路里
※增加性生活(詳情見第四章)。清晨三十分鐘比較主動的性愛(也就是在上面那種)頂下午一個小時的運動量。這可以增快你的新陳代謝速度和消耗不少脂肪。這是因為你的身體清晨時將存儲的脂肪轉化成能量。大約每半個小時就要消耗掉250卡路里
(見原書53面)運動可以馬上把你剛吃下去的東西都消耗掉
運動的好處就是每一小點都可以積累起來起到作用，所以你每天例行公事的時候就想一想順便運動一下吧：
你是否性慾很強？是/不是
你是否喜歡熱的食物？是/不是
你是否覺得鍛鍊很容易？是/不是
你是否精力旺盛？是/不是
總分——
B
你是不是體型中等？是/不是
你是否皮膚光滑？是/不是
你是否胃口很好？是/不是
你的頭髮很好？是/不是
你的智力水平是否很高？是/不是
你從來不感覺太冷或者太熱？是/不是
你是否喜歡冷的食物？是/不是
你是否很喜歡競爭？是/不是
總分——
C
你是否具有曲綫美？是/不是
你是否很難減肥？是/不是
你的毛髮很粗？是/不是
你的眼睛是否很大？是/不是
你的性格是否天生快樂？是/不是
你是否很冷靜？是/不是
你是否經常覺得冷或者熱？是/不是
你是否不喜歡運動？是/不是
總分——
主要為A型—你是外胚層體型者(vata)
如果你是外胚層體型者這一型的，那麼你很可能身材苗條，長胳臂長腿。外胚層體型者也趨向于非常的骨感、精力充沛、敏捷、積極好動。如果你由於垃圾食物和缺乏鍛鍊體能失調了，那麼你很可能會患失眠症和焦慮不安，或者恐慌。
※做一些有助於心血管的鍛鍊吧，這很適合你快節奏的個性。不過，當你很費勁的鍛鍊肌肉的時候，也應當注意加強力量練習來增強你的力量
※你的能量是衝動型的，一下子很足，一下子又什麼都麼沒有了。因此，加強一些慢速的、穩定的練習。瑜珈功、芭蕾、有氧體育舞蹈、太極拳和健美操都很不錯，因為她們有助于緩解壓力，控制呼吸和鍛鍊肌肉組織，使得身體苗條而結識。
主要為B型—你是體育型體質者
體育型體質者的身體基本上是中等體型，基本上看起來有運動員相，身體脂肪適中或者偏低。如果你是一個體育型體質者，那麼你的身體強壯而富有肌肉。你的身體非常結實，同時你的體型是梨型的，臀部甚至比肩膀還要寬，你的腿和你的軀幹一樣長。當你體能失調的時候，可能會有皮膚過敏的癥狀、消化不良和潮熱虛紅。
※由於你經常過于注重取勝而不是參與比賽，團隊體育活動不適合你的個性，所以你最好選擇些獨立運動，配合自己的步伐節奏。嘗試一些自我控制和平衡的鍛鍊計劃，比如說彼拉多和芭蕾。
※體育型體質者最容易練出肌肉，因此你最好不要選擇踏跳課程，而是要多選擇可以拉長肌肉的練習而不是鍛鍊出肌肉塊的運動，比如瑜珈術
主要為C型—你是內胚層體型者
作為一個內胚層體型者，你的體型要比外胚層體型者和體育型體質者的體型更有趣綫、柔軟而寬大。你的身高屬於一般身高或者偏矮。你的腿要比軀幹短，而你的胸部卻要比一般人大。一般來說，如果你體能失調，你會增重、無精打采還會出現月經前緊張的癥狀。
※內胚層體型者的上紙幣較弱，而下肢相對來說要比較強壯。肌肉結構比較短粗，新陳代謝速度也比較慢，這就意味着你比較容易在胃部聚積脂肪增重。因此，你需要注重交叉訓練，游泳、跑步和力量練習。交叉訓練好處很多因為它以不同的方式訓練身體的不同部分，同時涵蓋了有氧運動和厭氧運動。
※你的身體姿勢經常有問題，因為你的頸部很緊張，並且容易在胃部和臀部聚積脂肪。這就意味着你的腹部肌肉組織很弱，這導致了背部比較緊張，肌肉受的壓力較大。為了加強這些部分的肌肉組織，你需要加強整個這部分肌肉群，因此要在你的交叉復合運動計劃中加入伸展運動
※由於你沒有其它那兩種類型的人積極，因此你應當多選擇者及參與和雙方互動的運動。跟着私人教練訓練或者一個運動健身項目，或者團隊體育活動都很理想
激發自己
如果你還是不能鼓動自己挪動你那每一秒都有可能正在不斷增肥增大的臀部的話—在沙發上練趴的副作用—以下就是如何激勵自己開始運動的方法：
※找一個練友。或者拉上一個懶惰的朋友和你一起上，或者是找一個瘋狂鍛鍊的朋友做伴(選擇最能激勵你的那種)
※購物—不是鍛鍊(雖然那也算數)，但是由於你在和鍛鍊相關的產品上投資，比如一件性感的運動衫，你很可能會把它派上用場
※如果實在沒有什麼東西能夠促使你開始原地跑步，那麼就記住運動可以馬上把你剛吃下去的東西都消耗掉，無論多麼高脂肪、油膩，或者是糊滿巧克力的食物。
運動到「家」
實在懶的去體育館？吧你的家變成健身場所吧！
※床上—把床單撤掉、掀起床墊、把床單拉平、把床單塞進去、把枕頭和羽絨被打鬆軟，這些至少可以消耗掉50卡路里的熱量
※給你的園地翻土或者除草、修剪草坪。這會用掉150卡路里。
※跑步趕巴士—5分鐘的疾跑就可以燒掉100卡路里
※多做家務事—吸塵、熨衣服、除塵和把洗好的衣服都晾曬出去可以消耗掉大概100卡路里
※增加性生活(詳情見第四章)。清晨三十分鐘比較主動的性愛(也就是在上面那種)頂下午一個小時的運動量。這可以增快你的新陳代謝速度和消耗不少脂肪。這是因為你的身體清晨時將存儲的脂肪轉化成能量。大約每半個小時就要消耗掉250卡路里
(見原書53面)運動可以馬上把你剛吃下去的東西都消耗掉
運動的好處就是每一小點都可以積累起來起到作用，所以你每天例行公事的時候就想一想順便運動一下吧：
