懶女孩聖經 P 17
懶女孩聖經
作者：懶美眉
第17，共36。
※注意你的身體發生了什麼變化。身體中的尼古丁含量每兩小時就有所下降，這就是你為什麼渴望再抽一根菸—一定要打敗它。戒斷癥狀只會持續三至四周。之後你就不會覺得那麼大的壓力和煩躁不安了。至于想抽菸的慾望也減輕了，但是你應該注意那種渴望會當你面對很大的壓力的時候突然出現。
(原書81面)貼示激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了，那麼承諾自己一些獎勵吧，如果能堅持六個月，那就好好獎勵自己一下
※大量喝水。它可以沖走殘留在你體內的毒素
※避免你習慣于抽菸的場合。這會減少對你的誘惑，直到你的戒斷癥狀消失為止
※如果你失敗了，再來一次。一般人們要反覆三次才能成功戒煙
你過你真的無法自己達到它，考慮以下的建議：
1、尼古丁藥膏
不是香煙中的尼古丁毀掉了你的健康，而是煙草中的有毒化學物質。尼古丁是使你上癮的物質。如果你想放棄，那麼尼古丁藥膏能夠給你你渴望的尼古丁，而沒有香煙裡所含有的那些化學物質，這樣會有好處。方法就是你使用三個月的藥膏，然後逐漸減少用兩。好消息是它可以使你戒煙，但是壞消息是它並不能把你的癮戒掉，因此你還必須想辦法戒掉尼古丁。
2、可吸型尼古丁
這是一種塑料的、香煙型的東西，可以滿足那些想有吸煙動作的人的需求。裡面有一個填充的尼古丁膠囊，每當你吸的時候就會有一陣尼古丁煙霧噴出來。還是，這起作用，但是不能使你戒癮。
3、Zyban
是嚴格指導下的處方藥，這可以減少尼古丁癮，並且使戒斷變得容易一些。但是其弱點在於隨之而來的有很多副作用。
4、多種選擇療法
催眠術療法和針灸療法都是經常被採用的方法，針對那些努力嘗試戒煙但是收效卻甚微的人群的。催眠術的目的是改變關於戒煙和成為一個吸煙者的潛意識的。針灸的目的是刺激大腦以使戒煙變得容易一些。
第二卷 第八章咖啡
一會兒我們被告知咖啡因對我們有好處，一會又說它是魔鬼的迷魂湯。真相就是：
※你可能會上癮
※你會有戒斷癥狀
※打亂你的睡眠模式
※降低生育能力
※使你焦慮不安
※使你情緒波動
※感覺暈眩
※使你反胃
※讓你頭痛
※加重過敏性腸胃炎症
※時差感更差
咖啡因，信不信由你，是用途最廣的藥物。可以在咖啡、茶、巧克力、軟飲料、可樂和泡沫飲料中找到，我們喜歡它是因為它能同時給人心理和生理上的刺激。只要攝入的量適合，甚至最懶的美眉都會覺得很清醒。但是喝得太多會使你覺得疲倦、焦慮和神經過敏。一直喝，你還會有緊張、心悸和失眠的癥狀出現。每天不停的重複這些，你還會有頭痛、噁心、腹瀉、高血壓和相當嚴重的經前不適癥狀。
發生以上的情況是因為咖啡因是一種使你產生「戰鬥還是戰鬥」的壓力反應的化學物質，它在身體中模擬了一種戰備狀態，於是身體相應產生反應(見第六章)，這就是為什麼超過四杯咖啡之後你反而會更緊張了，因為壓力水平加倍了。專家建議一天最好不要超過三百毫克的咖啡，但是一杯普通的咖啡大約就含有一百五十毫克。早餐時喝一杯，上午十一點一杯，午飯後再來一杯，那麼你就已經喝下四百五十毫克了，而且這還是你用中號馬克杯的結果。
戒斷咖啡因的懶辦法
※慢慢降低而不要一下子就完全戒斷。咖啡因是一種這樣的藥物—如果你一下子把它完全戒斷，那麼你會產生非常難受的截斷反應。每天設定一個最後期限，比如：午後兩點以後不喝咖啡，然後再開始限制你早上的攝入量(杯裝)
※嘗試脫咖啡因咖啡或者無咖啡因飲料(這種可樂喝起來味道真的沒有區別)。它可能喝起來沒有那麼帶勁，但是它可以幫你戒掉咖啡因癮
※不要用一杯咖啡因飲料代替另一杯—多和水來代替。水可以幫助你沖淡和沖走你攝入的咖啡，同時補充身體水分(咖啡是利尿的)
※注意咖啡因給你身體帶來的影響。咖啡中含有一種被稱作(乙)黃原酸甲酯的化學物質，它可以增多你身體的荷爾蒙分泌，並且改變你身體機能的運轉模式
如果你打算和很多的話，那麼注意你一定同時要攝入很多輔助的復合維生素和礦物質，因為咖啡因影響身體吸收鈣質、鎂、鋅和鐵等元素
第二卷 第九章娛樂藥物
就是說不，對吧？很多人說「是」，並且—這裡毫無意外—用藥和健康的容光煥發並非總是融洽相處。看看下面的內容吧：
1、搖頭丸(一種安非他明類毒品)—也被稱為E，MDMA和XTC
基本上興奮劑和迷幻藥是以片劑的形式出現的。一般它們出售的時候已經不純了，要混合LSD(迷幻藥一種水晶化合物，化學式C20H25N3O，由麥角酸衍生而來，用作有效的能引起迷幻的藥)、安非他命，甚至是滑石粉—因此要小心！搖頭丸通過迅速提高你的體能，是血壓升高、體溫升高。這對你的身體健康來說是個壞消息，因為它刺激你的神經系統，以至於你根本無法分辨你什麼時候已經筋疲力盡了。如果服用之後你忘記喝水了，那麼你可能馬上就會非常難受，因為你的身體會脫水。副作用還包括精神萎靡、沮喪、筋疲力盡和焦慮來襲。
2、大麻
(原書81面)貼示激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了，那麼承諾自己一些獎勵吧，如果能堅持六個月，那就好好獎勵自己一下
※避免你習慣于抽菸的場合。這會減少對你的誘惑，直到你的戒斷癥狀消失為止
※如果你失敗了，再來一次。一般人們要反覆三次才能成功戒煙
你過你真的無法自己達到它，考慮以下的建議：
1、尼古丁藥膏
不是香煙中的尼古丁毀掉了你的健康，而是煙草中的有毒化學物質。尼古丁是使你上癮的物質。如果你想放棄，那麼尼古丁藥膏能夠給你你渴望的尼古丁，而沒有香煙裡所含有的那些化學物質，這樣會有好處。方法就是你使用三個月的藥膏，然後逐漸減少用兩。好消息是它可以使你戒煙，但是壞消息是它並不能把你的癮戒掉，因此你還必須想辦法戒掉尼古丁。
2、可吸型尼古丁
這是一種塑料的、香煙型的東西，可以滿足那些想有吸煙動作的人的需求。裡面有一個填充的尼古丁膠囊，每當你吸的時候就會有一陣尼古丁煙霧噴出來。還是，這起作用，但是不能使你戒癮。
3、Zyban
是嚴格指導下的處方藥，這可以減少尼古丁癮，並且使戒斷變得容易一些。但是其弱點在於隨之而來的有很多副作用。
4、多種選擇療法
催眠術療法和針灸療法都是經常被採用的方法，針對那些努力嘗試戒煙但是收效卻甚微的人群的。催眠術的目的是改變關於戒煙和成為一個吸煙者的潛意識的。針灸的目的是刺激大腦以使戒煙變得容易一些。
一會兒我們被告知咖啡因對我們有好處，一會又說它是魔鬼的迷魂湯。真相就是：
※你可能會上癮
※你會有戒斷癥狀
※打亂你的睡眠模式
※降低生育能力
※使你焦慮不安
※使你情緒波動
※感覺暈眩
※使你反胃
※讓你頭痛
※加重過敏性腸胃炎症
※時差感更差
咖啡因，信不信由你，是用途最廣的藥物。可以在咖啡、茶、巧克力、軟飲料、可樂和泡沫飲料中找到，我們喜歡它是因為它能同時給人心理和生理上的刺激。只要攝入的量適合，甚至最懶的美眉都會覺得很清醒。但是喝得太多會使你覺得疲倦、焦慮和神經過敏。一直喝，你還會有緊張、心悸和失眠的癥狀出現。每天不停的重複這些，你還會有頭痛、噁心、腹瀉、高血壓和相當嚴重的經前不適癥狀。
發生以上的情況是因為咖啡因是一種使你產生「戰鬥還是戰鬥」的壓力反應的化學物質，它在身體中模擬了一種戰備狀態，於是身體相應產生反應(見第六章)，這就是為什麼超過四杯咖啡之後你反而會更緊張了，因為壓力水平加倍了。專家建議一天最好不要超過三百毫克的咖啡，但是一杯普通的咖啡大約就含有一百五十毫克。早餐時喝一杯，上午十一點一杯，午飯後再來一杯，那麼你就已經喝下四百五十毫克了，而且這還是你用中號馬克杯的結果。
戒斷咖啡因的懶辦法
※慢慢降低而不要一下子就完全戒斷。咖啡因是一種這樣的藥物—如果你一下子把它完全戒斷，那麼你會產生非常難受的截斷反應。每天設定一個最後期限，比如：午後兩點以後不喝咖啡，然後再開始限制你早上的攝入量(杯裝)
※嘗試脫咖啡因咖啡或者無咖啡因飲料(這種可樂喝起來味道真的沒有區別)。它可能喝起來沒有那麼帶勁，但是它可以幫你戒掉咖啡因癮
※不要用一杯咖啡因飲料代替另一杯—多和水來代替。水可以幫助你沖淡和沖走你攝入的咖啡，同時補充身體水分(咖啡是利尿的)
※注意咖啡因給你身體帶來的影響。咖啡中含有一種被稱作(乙)黃原酸甲酯的化學物質，它可以增多你身體的荷爾蒙分泌，並且改變你身體機能的運轉模式
如果你打算和很多的話，那麼注意你一定同時要攝入很多輔助的復合維生素和礦物質，因為咖啡因影響身體吸收鈣質、鎂、鋅和鐵等元素
第二卷 第九章娛樂藥物
就是說不，對吧？很多人說「是」，並且—這裡毫無意外—用藥和健康的容光煥發並非總是融洽相處。看看下面的內容吧：
1、搖頭丸(一種安非他明類毒品)—也被稱為E，MDMA和XTC
基本上興奮劑和迷幻藥是以片劑的形式出現的。一般它們出售的時候已經不純了，要混合LSD(迷幻藥一種水晶化合物，化學式C20H25N3O，由麥角酸衍生而來，用作有效的能引起迷幻的藥)、安非他命，甚至是滑石粉—因此要小心！搖頭丸通過迅速提高你的體能，是血壓升高、體溫升高。這對你的身體健康來說是個壞消息，因為它刺激你的神經系統，以至於你根本無法分辨你什麼時候已經筋疲力盡了。如果服用之後你忘記喝水了，那麼你可能馬上就會非常難受，因為你的身體會脫水。副作用還包括精神萎靡、沮喪、筋疲力盡和焦慮來襲。
2、大麻
