懶女孩聖經 P 31
懶女孩聖經
作者：懶美眉
第31，共36。
※在口渴之前就喝水—是由當你的身體已經脫水的時候身體的口渴感受器才會發出信號。如果你不敢肯定自己是否需要更多的水分，看看你的小便就知道了。顏色越深，你脫水越嚴重，你需要喝的水就越多。如果覺得一天要狂飲十杯水對於你來說實在太多了的話，那就考慮一下每半個小時喝半杯水，這樣你很快就可以達到規定量了
※想想你什麼時候更需要水分。遠距離的旅行者尤其要注意它們喝多少水。航空飛行之後的脫水，經常顯現為頭痛、便秘、各種疼痛，這很普遍，因為飛行惡化了脫水
※每喝一杯咖啡或者一杯酒就要多喝兩杯額外的水
※保持酒精的最少狀態—每一毫升酒精，十毫升的尿液或者是流質就要流失了。酒精也是一種利尿劑，也就是它使你的身體過多的排泄，導致更嚴重的液體流失
(原書180)
多喝水然後……
※你皮膚的狀況會有所好轉
※你的體能更充沛
※你會見費(研究顯示人們經常在體能低的時候選擇吃東西，而是實際上他們真正需要的是喝水)
※你的消化系統可以更好的工作
※你睡得更好
※你感覺沒有那麼餓了
※你的眼睛會更明亮
※你的關節痛變少了
※你可以避免膽結石
※你可以降低患結腸癌的危險
水的傳聞
傳說：你不需要喝水，因為你喝其它的東西
茶、果汁和蔬菜都含有水分，你消耗大量的這些東西。是的，但是你的水需求量是基于這個基礎上額外算出來的。而且，茶是利尿的，因此你實際上在喝茶的時候就流失液體了。
傳說：瓶裝水對你更有好處
非也—研究顯示水龍頭裡的水是你能得到的最乾淨的水，因此你沒有藉口不喝它
傳說：你不喜歡那味道
水實際上什麼味道也沒有，因此你失去的只是化學成分和糖的味道
養護你的牙齒
由於牙齒的低腐蝕率，因此我們中百分之九十人現在還能期待牙齒和我們一樣長命百歲。但是，隨着假牙已經成為歷史，要想讓牙齒在不斷老化、被腐蝕和變黃的情況下還能夠保持漂亮健康的笑容可就不是件容易事了。牙齒開始變換是因為它上面的琺瑯質開始變薄的緣故—因此更多的牙齒內部開始顯露出來。
你可能並不在意你的牙齒看起來怎樣，但是研究顯示它們卻可以也將會影響你生活裡和事業上的機遇。根據調查，當你和某人會面的時候你首先看到他或者她的眼睛，然後就是他們的牙齒。非常簡單，白色、整齊的牙齒給人以年輕、美麗的印象，而骯髒的、退色的、參差不齊的牙齒就不然了。能夠玷汙你的牙齒的東西有：
※香煙
※抗生素
※紅酒
※咖啡
※不良的清潔習慣
幸運的是，即便你實在懶得去很好的養護你的牙齒，你的牙醫可以將那些小污跡在二十分鐘內清除掉。牙齒增白朮，另外一種實用的技術，一般要持續三個多星期，而效果則可以持續七年。
至於你的牙齦，目標應當是粉紅而健康的—而不是那種經常出血和當你用牙綫的時候就散髮出異味的那種。這意味着你一天應當刷兩次牙，建議是用電動牙刷、每天使用牙綫，還有每六個月看一次牙醫。
自助方法：
※每天刷牙兩次
※每天使用一次牙綫
※每六個月看一次牙醫
牙齒的傳聞
傳說：補牙可以一勞永逸
不行的是並非如此。如果你滿嘴都是兒時補的呀，你最好去檢查一下它們。如果它們內部破裂腐壞就有可能引起無可輓回的損傷。
傳說：白色的填充物比較好
你可以用白色的填充物代替你原來的銀汞合金填充物，但是隻是審美學上的提高，實際並無差別。白色的填充物在大部分的病例中是經久而有效的，但是作為深度填充並沒有那麼好
第四卷 第九章健康的指甲
如果你很健康，你的指甲會光滑而富有光澤。甲面，也就是指甲的主要部分應該看起來是粉紅色的，而指甲的質地應該是很堅韌，不應該是脆而易碎的。要想擁有健康的指甲，飲食十分重要。如果飲食缺乏重要的礦物質，比如鐵、鈣和鋅，就會使得指甲易碎、薄而易剝落。其它影響指甲的因素還有：
※太多的酒精—它剝奪了你的身體為長出健康的指甲而需要的重要營養元素
※強力肥皂—它回到導致指甲薄而易剝落、劈裂
自助方法：
※多吃奶製品、菠菜、干杏脯、和油魚、海產品
※經常堅指甲而不是咬指甲，那會導致它們薄而易剝落
指甲的傳聞
傳說：指甲上白色的痕跡代表缺鈣
實際上，白色的痕跡代表指甲損傷—是由於指甲生長的時候對其基面的衝撞所致(五分之一的指甲士隱藏在肉裡面的，在甲面的最裡面
第四卷 第一十章不要忘了你的雙足
想光着腳時就光着腳？那先看看它們吧。手足病專家指出雙足一般是人們最忽略的人體部分，但是它們也是身體上承受重量最多的部分(字面上的)。
健康的雙足：
※經常光腳。它有助于鍛鍊組成你的腳部的26塊骨頭和20塊肌肉
※從腳跟到腳尖走路
※經常穿著舒適的鞋子。五分之二的英國女性承認為了看起來更漂亮而穿著使她們不舒適的鞋子。雖然短期內不會對你造成傷害，但是長期這樣就會導致姆囊炎(大趾內側的腫炎)、鷄眼和腳趾甲停止生長
※治療你的腳部。尤其當你的皮膚乾裂的時候或者有奇特的搔癢感的時候。有可能你患上腳癬了—一種可以傳染的真菌感染。可以購買市面上有的藥物治療，或者茶樹油也可以
(原書184)貼示：經常光腳。它有助于鍛鍊組成你的腳部的26塊骨頭和20塊肌肉
第四卷 第一十一章年輕健康25招
1、使用SPF值很高的防曬霜
※想想你什麼時候更需要水分。遠距離的旅行者尤其要注意它們喝多少水。航空飛行之後的脫水，經常顯現為頭痛、便秘、各種疼痛，這很普遍，因為飛行惡化了脫水
※保持酒精的最少狀態—每一毫升酒精，十毫升的尿液或者是流質就要流失了。酒精也是一種利尿劑，也就是它使你的身體過多的排泄，導致更嚴重的液體流失
(原書180)
多喝水然後……
※你皮膚的狀況會有所好轉
※你的體能更充沛
※你會見費(研究顯示人們經常在體能低的時候選擇吃東西，而是實際上他們真正需要的是喝水)
※你的消化系統可以更好的工作
※你睡得更好
※你感覺沒有那麼餓了
※你的眼睛會更明亮
※你的關節痛變少了
※你可以避免膽結石
※你可以降低患結腸癌的危險
水的傳聞
傳說：你不需要喝水，因為你喝其它的東西
茶、果汁和蔬菜都含有水分，你消耗大量的這些東西。是的，但是你的水需求量是基于這個基礎上額外算出來的。而且，茶是利尿的，因此你實際上在喝茶的時候就流失液體了。
傳說：瓶裝水對你更有好處
非也—研究顯示水龍頭裡的水是你能得到的最乾淨的水，因此你沒有藉口不喝它
傳說：你不喜歡那味道
水實際上什麼味道也沒有，因此你失去的只是化學成分和糖的味道
養護你的牙齒
由於牙齒的低腐蝕率，因此我們中百分之九十人現在還能期待牙齒和我們一樣長命百歲。但是，隨着假牙已經成為歷史，要想讓牙齒在不斷老化、被腐蝕和變黃的情況下還能夠保持漂亮健康的笑容可就不是件容易事了。牙齒開始變換是因為它上面的琺瑯質開始變薄的緣故—因此更多的牙齒內部開始顯露出來。
你可能並不在意你的牙齒看起來怎樣，但是研究顯示它們卻可以也將會影響你生活裡和事業上的機遇。根據調查，當你和某人會面的時候你首先看到他或者她的眼睛，然後就是他們的牙齒。非常簡單，白色、整齊的牙齒給人以年輕、美麗的印象，而骯髒的、退色的、參差不齊的牙齒就不然了。能夠玷汙你的牙齒的東西有：
※香煙
※抗生素
※紅酒
※咖啡
※不良的清潔習慣
幸運的是，即便你實在懶得去很好的養護你的牙齒，你的牙醫可以將那些小污跡在二十分鐘內清除掉。牙齒增白朮，另外一種實用的技術，一般要持續三個多星期，而效果則可以持續七年。
至於你的牙齦，目標應當是粉紅而健康的—而不是那種經常出血和當你用牙綫的時候就散髮出異味的那種。這意味着你一天應當刷兩次牙，建議是用電動牙刷、每天使用牙綫，還有每六個月看一次牙醫。
自助方法：
※每天刷牙兩次
※每天使用一次牙綫
※每六個月看一次牙醫
牙齒的傳聞
傳說：補牙可以一勞永逸
不行的是並非如此。如果你滿嘴都是兒時補的呀，你最好去檢查一下它們。如果它們內部破裂腐壞就有可能引起無可輓回的損傷。
傳說：白色的填充物比較好
你可以用白色的填充物代替你原來的銀汞合金填充物，但是隻是審美學上的提高，實際並無差別。白色的填充物在大部分的病例中是經久而有效的，但是作為深度填充並沒有那麼好
第四卷 第九章健康的指甲
如果你很健康，你的指甲會光滑而富有光澤。甲面，也就是指甲的主要部分應該看起來是粉紅色的，而指甲的質地應該是很堅韌，不應該是脆而易碎的。要想擁有健康的指甲，飲食十分重要。如果飲食缺乏重要的礦物質，比如鐵、鈣和鋅，就會使得指甲易碎、薄而易剝落。其它影響指甲的因素還有：
※太多的酒精—它剝奪了你的身體為長出健康的指甲而需要的重要營養元素
※強力肥皂—它回到導致指甲薄而易剝落、劈裂
自助方法：
※多吃奶製品、菠菜、干杏脯、和油魚、海產品
※經常堅指甲而不是咬指甲，那會導致它們薄而易剝落
指甲的傳聞
傳說：指甲上白色的痕跡代表缺鈣
實際上，白色的痕跡代表指甲損傷—是由於指甲生長的時候對其基面的衝撞所致(五分之一的指甲士隱藏在肉裡面的，在甲面的最裡面
第四卷 第一十章不要忘了你的雙足
想光着腳時就光着腳？那先看看它們吧。手足病專家指出雙足一般是人們最忽略的人體部分，但是它們也是身體上承受重量最多的部分(字面上的)。
健康的雙足：
※經常光腳。它有助于鍛鍊組成你的腳部的26塊骨頭和20塊肌肉
※從腳跟到腳尖走路
※經常穿著舒適的鞋子。五分之二的英國女性承認為了看起來更漂亮而穿著使她們不舒適的鞋子。雖然短期內不會對你造成傷害，但是長期這樣就會導致姆囊炎(大趾內側的腫炎)、鷄眼和腳趾甲停止生長
※治療你的腳部。尤其當你的皮膚乾裂的時候或者有奇特的搔癢感的時候。有可能你患上腳癬了—一種可以傳染的真菌感染。可以購買市面上有的藥物治療，或者茶樹油也可以
(原書184)貼示：經常光腳。它有助于鍛鍊組成你的腳部的26塊骨頭和20塊肌肉
第四卷 第一十一章年輕健康25招
1、使用SPF值很高的防曬霜
