懶女孩聖經 P 25
懶女孩聖經
作者：懶美眉
第25，共36。
原因：脫水和壓力
解決方法：避免酒精、吸煙、茶喝咖啡，決不要「撬」飯，因為低血糖也有可能造成頭痛
穴位型頭痛
位置：在鼻樑處感覺壓力和擁塞，導致一種隱痛
原因：由於精神壓力、感冒、流行性感冒或者在乾燥的環境中工作造成面部穴位上逐漸累計的壓力
解決方法：滴鼻液有助于穴位內的排泄
(原書150)貼示：想想世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘，你就可以冷靜下來，消除壓力了。
偏頭痛
位置：嚴重的頭痛，偏在頭的一側，有時可以延伸到頸部和眼後。你會感覺噁心和視覺不清
持續時間：幾小時到兩至三天不等
原因：頭部血管的延展和收縮，由復合胺造成，復合胺使血液種一種類似荷爾蒙的物質。疲勞、貪食和視覺不清都有可能是偏頭痛的先兆。可能由壓力、巧克力、硬乳酪、咖啡因、紅酒和柑橘類水果造成
解決方法：試試以下的方法：
※遠離明亮的光線和噪音，躺在一個安靜而黑暗的屋子裡面
※找出你的致病原因(這樣你將來就可以避免這種情況了)
※通過你的偏頭痛來估算你的壓力有多大，並且找出你可以承受多大的壓力
※少吃多餐，保持血糖水平
※學會放鬆自己的方法，比如瑜珈功和藥物療法
※可選擇的治療方法，比如針灸
2、焦慮症和惶恐症
有二十分之一的女性患有焦慮症和惶恐症。可能增大惶恐不安情緒的因素有：
※很大的壓力
※狂熱的生活方式
※長期性的焦慮狀態
※追求完美的要求
※無法承受的任務
※擔心
※酒精
※低血糖
一般認為惶恐是對極端壓力和焦慮的反應，發生在那些長期處于巨大壓力之下的人群身上。這對於你的身心來說可不是什麼好事情，因為它意味着你一直生活在巨大的壓力環境之下。
(原書153)
惶恐症的癥狀
當身體由於對可預感的危險一直做出處于「戰備狀態」的紅色警戒反應狀態時，你可能會覺得：
※當一些未意料到的或者潛在的擔心實際發生的時候，有出冷汗的感覺
※在擁擠、悶熱或者吵閙的環境中有幽閉恐怖症的現象
※噁心和頭暈目眩
※心悸
※喘息(喘不上起來)
※耳鳴
※無法控制的毀滅感和恐懼感
※發麻
※擔心失去控制
※腹瀉
專家發現那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放鬆自己的人—那些過分自責、追求完美和不斷用「應該」和「必須」轟炸自己的人。你的生活方式也可能提高你的患病幾率：
※你是否被一項勉為其難的工作、兩性關係和朋友的緣故打倒了？
※你是否吃得很糟糕並且剝奪了自己好好睡一晚上覺的權利？
※你是否不斷的擔心你的生活將要失去控制？
※你是否擔心一旦你停下來放鬆，你的世界就會散架？
另外一種引起惶恐症的原因就是生活的巨大變化。一些人在當一件對於他來說極其重要的事情在他身上發生了之後經歷了他們的第一次惶恐症—搬家、負債、和伴侶分手或者親友愛人的撒手人患。這些都會影響你的處理事情的能力。
資助方法：
※相信自己擁有可以應付那些使你惶恐的事情及其起因的力量
※做出更好的生活方式選擇
※向自己再一次重申惶恐症並沒有那麼聳人聽聞和要命(指是感覺起來那樣罷了)
※意識到你的想法對你的情感和行為有巨大的影響力
※看看你的生活裡到底發生了什麼事情。你是否覺得被困住或者陷入困境？你是否覺得表達自己的感情有困難？
※向心理諮詢醫師尋求幫助
※如果你患上了惶恐症，那麼用你的手或者用一個紙袋摀住你的口鼻，然後在裡面呼吸十分鐘。這將體靠血液中二氧化碳的水平並緩解癥狀
※去你的醫生那裡尋求幫助，讓他給你一些關於可以治療惶恐症的藥物的建議。現在有很多種不同類型的藥物可以達到防止惶恐和減輕焦慮的效果—讓你的全科醫師給些建議
你的睡眠模式能告訴你的
(原書155)貼示：如果你患上了惶恐症，那麼用你的手或者用一個紙袋摀住你的口鼻，然後在裡面呼吸十分鐘。這將體靠血液中二氧化碳的水平並緩解癥狀
不能很好的睡眠很可能就是由壓力引起的，但是不僅僅是內心的壓力或者是擔心的那種，而是也有外部壓力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太過分的派對狂歡。如果不注意你是如何給自己增壓的，那麼它就有可能會降低你處理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毀掉你的人際關係和使你在星期五的下午哭泣。這是因為我們的身體需要睡眠來促進更有效率和富有建設性的工作的。
每天夜間我們的身體都遵循一個睡眠模式。最初的九十至一百分鐘之內是非快速眼動睡眠—對於保持醒着十六至十七小時後提高體能十分重要。快速眼動睡眠，在夜裡較晚發生，是一種十分豐富的腦活動，在提高你的性功能、學習能力和總體行為能力方面扮演主要角色。如果你兩種都沒有，那麼你就有麻煩了。
增加失眠的因素：
※古怪的睡眠模式
※豐盛的大餐
※高酒精攝入量
※咖啡
※擔心
※白天裡缺乏放鬆
※高壓力的生活方式
解決方法：避免酒精、吸煙、茶喝咖啡，決不要「撬」飯，因為低血糖也有可能造成頭痛
位置：在鼻樑處感覺壓力和擁塞，導致一種隱痛
原因：由於精神壓力、感冒、流行性感冒或者在乾燥的環境中工作造成面部穴位上逐漸累計的壓力
解決方法：滴鼻液有助于穴位內的排泄
(原書150)貼示：想想世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘，你就可以冷靜下來，消除壓力了。
偏頭痛
位置：嚴重的頭痛，偏在頭的一側，有時可以延伸到頸部和眼後。你會感覺噁心和視覺不清
持續時間：幾小時到兩至三天不等
原因：頭部血管的延展和收縮，由復合胺造成，復合胺使血液種一種類似荷爾蒙的物質。疲勞、貪食和視覺不清都有可能是偏頭痛的先兆。可能由壓力、巧克力、硬乳酪、咖啡因、紅酒和柑橘類水果造成
解決方法：試試以下的方法：
※遠離明亮的光線和噪音，躺在一個安靜而黑暗的屋子裡面
※找出你的致病原因(這樣你將來就可以避免這種情況了)
※通過你的偏頭痛來估算你的壓力有多大，並且找出你可以承受多大的壓力
※少吃多餐，保持血糖水平
※學會放鬆自己的方法，比如瑜珈功和藥物療法
※可選擇的治療方法，比如針灸
2、焦慮症和惶恐症
有二十分之一的女性患有焦慮症和惶恐症。可能增大惶恐不安情緒的因素有：
※很大的壓力
※狂熱的生活方式
※長期性的焦慮狀態
※追求完美的要求
※無法承受的任務
※擔心
※酒精
※低血糖
一般認為惶恐是對極端壓力和焦慮的反應，發生在那些長期處于巨大壓力之下的人群身上。這對於你的身心來說可不是什麼好事情，因為它意味着你一直生活在巨大的壓力環境之下。
(原書153)
惶恐症的癥狀
當身體由於對可預感的危險一直做出處于「戰備狀態」的紅色警戒反應狀態時，你可能會覺得：
※當一些未意料到的或者潛在的擔心實際發生的時候，有出冷汗的感覺
※在擁擠、悶熱或者吵閙的環境中有幽閉恐怖症的現象
※噁心和頭暈目眩
※心悸
※喘息(喘不上起來)
※耳鳴
※無法控制的毀滅感和恐懼感
※發麻
※擔心失去控制
※腹瀉
專家發現那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放鬆自己的人—那些過分自責、追求完美和不斷用「應該」和「必須」轟炸自己的人。你的生活方式也可能提高你的患病幾率：
※你是否被一項勉為其難的工作、兩性關係和朋友的緣故打倒了？
※你是否吃得很糟糕並且剝奪了自己好好睡一晚上覺的權利？
※你是否不斷的擔心你的生活將要失去控制？
※你是否擔心一旦你停下來放鬆，你的世界就會散架？
另外一種引起惶恐症的原因就是生活的巨大變化。一些人在當一件對於他來說極其重要的事情在他身上發生了之後經歷了他們的第一次惶恐症—搬家、負債、和伴侶分手或者親友愛人的撒手人患。這些都會影響你的處理事情的能力。
資助方法：
※相信自己擁有可以應付那些使你惶恐的事情及其起因的力量
※做出更好的生活方式選擇
※向自己再一次重申惶恐症並沒有那麼聳人聽聞和要命(指是感覺起來那樣罷了)
※意識到你的想法對你的情感和行為有巨大的影響力
※看看你的生活裡到底發生了什麼事情。你是否覺得被困住或者陷入困境？你是否覺得表達自己的感情有困難？
※向心理諮詢醫師尋求幫助
※如果你患上了惶恐症，那麼用你的手或者用一個紙袋摀住你的口鼻，然後在裡面呼吸十分鐘。這將體靠血液中二氧化碳的水平並緩解癥狀
※去你的醫生那裡尋求幫助，讓他給你一些關於可以治療惶恐症的藥物的建議。現在有很多種不同類型的藥物可以達到防止惶恐和減輕焦慮的效果—讓你的全科醫師給些建議
你的睡眠模式能告訴你的
(原書155)貼示：如果你患上了惶恐症，那麼用你的手或者用一個紙袋摀住你的口鼻，然後在裡面呼吸十分鐘。這將體靠血液中二氧化碳的水平並緩解癥狀
不能很好的睡眠很可能就是由壓力引起的，但是不僅僅是內心的壓力或者是擔心的那種，而是也有外部壓力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太過分的派對狂歡。如果不注意你是如何給自己增壓的，那麼它就有可能會降低你處理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毀掉你的人際關係和使你在星期五的下午哭泣。這是因為我們的身體需要睡眠來促進更有效率和富有建設性的工作的。
每天夜間我們的身體都遵循一個睡眠模式。最初的九十至一百分鐘之內是非快速眼動睡眠—對於保持醒着十六至十七小時後提高體能十分重要。快速眼動睡眠，在夜裡較晚發生，是一種十分豐富的腦活動，在提高你的性功能、學習能力和總體行為能力方面扮演主要角色。如果你兩種都沒有，那麼你就有麻煩了。
增加失眠的因素：
※古怪的睡眠模式
※豐盛的大餐
※高酒精攝入量
※咖啡
※擔心
※白天裡缺乏放鬆
※高壓力的生活方式
