專家認同要想避免以上任何一種狀況，睡覺並且高興的醒來，就應該對你的生活方式付起責任。減輕壓力、適當的飲食、測算出你需要多少睡眠來使你感覺精力充沛並且確保你每晚都可以這麼做。試着一周的每天晚上都給自己充足的八小時睡眠。如果你醒來的時候感覺休息的很好並且十分清醒，那就是你需要的。如果不是，減少半小時和增加半小時看看區別在哪裡。

(原書156)

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怎樣擁有優質的睡眠？

※不要躺在再床上看電視。看動作片或者劇情片是你的身體處于紅色警戒之下，阻礙睡眠

※在你睡覺遷移小時考慮你的種種問題，然後好好洗個熱水浴，因此當你想入睡的時候你的思維就不會再賽跑了

※如果你睡不着，那就起床待上二十分鐘，做一些事情直到你感到疲倦為止

※不要在晚上八點以後吃不好消化的食物

※嘗試一些其它療法，比如草本的纈草，有助于睡眠

※試試找個人說說你的擔心事

第四卷 第一章瞬間解壓法

設想這個場景—下午三點鐘，你由於一頓豐盛、高酒精的午餐而感到很疲倦。情況更糟糕的事，你的老闆丟給你一大疊檔案並暗示你要工作到很晚。你最好的朋友歇斯底里的打電話過來說她的男朋友拋棄了她，而這時你的媽媽說你的貓咪走失了。更進一步，你的大腿從早餐開始就開始膨脹，而且交款期限還有一個禮拜就到期了。壓力很大並且需要快速解決？好吧，不要黑咖啡也不要去那家火星酒吧—一下是如何馬上感覺好一些的方法：

(原書157)「不要黑咖啡，也不要去那家火星酒吧」

深呼吸

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當我們處于巨大的壓力之下的時候，我們的呼吸變淺，也就是說我們的身體得不到足夠的氧氣，能量說平下降而我們伸懶腰的次數卻增多了(為了得到更多的氧氣)。開始高質量的呼吸—當你習氣的時候延展你的胃部，感覺你的肺部充滿了空氣，當你呼氣的時候緊縮胃部，停留四下。重複八次，然後你就會覺得精神振奮了。

加餐

最好選取那些能給你增加能量同時又不會使你的血糖水平忽上忽下的食物。香蕉、堅果、胡蘿蔔、吐司、核桃醬，這些事物都能夠穩定而有效的提高你的能量水平。如果你受得了，就多喝草藥茶，如果不得不的話，喝一杯牛奶咖啡。

散步

最好才你的辦公室外面。空調環境、擁擠、他人的壓力和情緒都有可能影響你的能量水平和注意力集中程度。散步十分鐘(不要帶手提電話)然後你馬上就可以感覺好多了，更冷靜，更能夠自如的處理你身邊的那些麻煩事。

主次優先排序

不要恐慌。列出所有的壓力事件，然後找出哪個事情是你馬上就能解決的，什麼可以稍後再解決，什麼是要基于長期的基礎上才能解決的。現在設想一個平靜的場面—你大概不會有超然的情景，但是集中設想一個冷靜的場面，設想所有的事情都還在一個比較平和的水平上，這可以降低你的心跳速度、停止恐慌和幫助你集中注意力解決壓力。

第四卷 第二章長期懶惰的搞定壓力的辦法

你是否是一個慢性長期的擔心者？總是很生氣、怨恨、焦慮還有充滿罪惡感？如果是這樣，你在降低你的免疫系統的工作效率、使你的精神不健康，還有總的來說使你的生活比應當的艱難程度更加艱難。運用一些手段搞定你的壓力吧.

第一招：攫住那些使你擔心的事情

生活在「如果……」的世界裡是一種浪費能力的行為，就像糾纏在過去的事情上和擔心將來的生活一樣。讓自己為現在而戰和從外部激勵自己，也就是生活在現實之中，不要想那麼多。

第二招：不要把你的憤怒都堆砌起來

好吧，你不想和人針對起來，但是這不意味着你必須把那些對你做錯的事情都吞到獨資離去。說出來並且說說你的感受，否則有可能你將會變得抑鬱、痛苦和成為犧牲品。更糟糕的是，你有可能會變得消極的進攻性—一些人因為太被動而不願意探討真正困擾們的事情，因此他們變得在一些小小不言、令人惱火的事情上較真的爭論不休。

第三招：說不

不要接受你不能再承受的東西—或者換言之，說不！如果你給自己增添過分的責任的話，你會感覺你似乎生活在生活的邊緣，幾近於崩潰了。在向任何事情說是之前，問問自己—你真的想這麼幹還是你只是覺得你應該這麼幹？

第四招：不要替其他人招架

不要把其他所有人的責任都攬到自己身上。如果你愛或者認識的不開心、很可憐或者很貧窮，那不是你的錯。聽著，做一個好朋友，但是不要讓他們的事情攪亂你的生活。

第五招：合理飲食

如果你覺得壓力極大，不要轉向酒精、垃圾食物和香煙求助。他們能做的僅是使你情緒波動和疲勞不堪、是你感覺抑鬱不振和焦慮不安，進一步提高你的壓力水平。

第六招：學會放鬆

這不是說去睡覺或者躺在沙發上。她是指積極的放鬆休閒：從你的生活裡擠出一些時間、做個按摩、學會沉思、去做心理諮詢、或者任意可以緩解壓力的事情，幫助你放鬆。

第七招：尋求支援

沒有人能夠完全一個人孤立的活在世界上解決所有的問題—因此不要想所有事情都要你一個人完成，因為你用不着，即便你做到了，那能證明什麼呢？

第八招：活得快樂些

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