減肥手冊 P 27
減肥手冊
作者：勃羅丁
第27，共69。
研究人員據此提出建議，安全部門在檢驗汽車安全性能時，應該用更重些的假人做撞擊測試。人們在進行撞擊測試時使用的假人通常是按照體重為78千克左右的男性標準體型製作的。根據胖人更容易發生車禍這一事實，安全部門在檢驗汽車安全性能時若使用更重些的假人，可能對以後減少車禍傷亡率有所幫助。
弗吉尼亞大學研究撞擊生物力學的專家理查德·肯特認為，新的研究已經在肥胖症與重傷或死亡之間建立起了一種合理的關聯性。由於研究採用了BMI數據，它沒有將高個子因此體重高於平均值與超重者相混淆。
發生車禍時安全帶對肥胖者起不到安全作用，這也可能使他們處于危險之中。肯特說：「比如，安全帶和多骨的胸腔之間的大量脂肪組織就像是一件冬天的大衣——它使安全帶‘鬆弛’，從而減弱了安全帶的作用。」
胖人沒有瘦人長壽
中國有句俗話叫「有錢難買老來瘦」。不知道老祖宗做出這樣的論斷時有沒有做過科學研究，但在今天看來，老祖宗們的話還是很有遠見的。
關於胖人和瘦人誰更長壽的問題，國內尚未見有人進行過系統研究。但從對國外長壽老人的調查中，可以發現這樣的一個現象，即長壽老人多為身材瘦小者，而體重超重者少之又少。
美國一項調查研究表明，隨着肥胖程度的增加，肥胖者病死率也會隨之增加。研究者比較了相同年齡組肥胖者和正常人的病死率後發現，體重每超過正常人4.5千克，病死率就會增加8%。與正常體重者相比，超過標誰體重50%者，病死率增加30%；超過標準體重100%者，病死率增加150%。國外一些保險公司對肥胖者收取的保臉費金額一般都高於正常體重者，而且是隨着體重增加的程度不同而加以區分的。
當然，這是否會構成一種「體重上的歧視」，我們就不知道了。不過看來我們應該在「有錢難買老來瘦」的後面，再加上「肥胖是長壽的大敵」這句話才更符合實際，更加全面。
研究者最後指出，瘦子比肥胖者長壽的原因，可能與肥胖者罹患高脂血症、高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病等疾病的發病率明顯高於體形瘦小者有關。
第三部
第31節 ：第四章
心理減肥要訣(1)
第四章 心理減肥要訣
減肥也可以說是一場心理攻堅戰。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，從心理方面進行治療也是十分必要的。
心理減肥療法是根據條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為的一種方法。也就是運用心理知識分析肥胖者過食行動的行為特徵，採取心理措施來糾正導致肥胖的行為，從而培養有利於減肥的飲食習慣。此外，使用這種方法也有利於堅定肥胖者減肥的信心和意志。
本章介紹了幾種獨特的心理減肥療法，有些人可能覺得不太實用，但有些國家已經通過實驗證明，「心理療法」可以讓某些病症不藥而癒，甚至可以成功抵抗癌細胞。如果在採用其他方法進行減肥的過程中，同時輔以心理減肥療法，減肥效果一定會更加明顯。
暗示法
如果你已經確定減肥，那麼首先把「我要減肥×公斤」這個訊息輸入到潛意識當中。這樣，在以後的日子裡，每當你想亂吃東西的時候，潛意識裡的訊息就會立即發出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然後，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會更好。接下來，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方，以便時時可以看到它。
做完這項工作後，接下來就開始用「我要減肥×公斤」的意念療法進行訓練。
步驟一
早上起來，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放於膝蓋，背挺直，做「瘦身深呼吸」：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時候，閉氣約3～5秒鐘，之後再把氣緩緩吐出，不要中斷，一口氣吐完為止。
在練習過程中，要配合想像。當你用鼻子吸氣的時候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位，並且殺死了體內引發肥胖的種種因素。吐氣的時候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。
練習結束後，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候，你再想像合成照片中你瘦身後的樣子，想一分鐘。
步驟二
做完「瘦身深呼吸」練習之後，對著一面鏡子，在眉心部位涂一個小紅點，約黃豆般大小。然後兩眼盯着「鏡子裡眉心的紅點」，微笑着大聲念：「我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃。」或者是其他你想實現的事情，大聲念3分鐘。唸完後再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。
整個過程不超過10分鐘，如果你想做長一點也可以。
步驟三
只要條件允許，就不斷在心裡默念你想實現的事情：如「我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃」。並幻想你瘦下來以後穿上心愛衣服的樣子，大家羡慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐車上班、上學的時候念，在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候，立即幻想你瘦下來以後穿上這衣服的樣子。
步驟四
晚上睡覺之前，再重複做步驟一、二。然後躺在床上，把雙腳雙手分開，呈「大」字形，儘量放鬆自己，同時幻想你瘦下來以後，變得魅力四射、追求者眾多等等。
弗吉尼亞大學研究撞擊生物力學的專家理查德·肯特認為，新的研究已經在肥胖症與重傷或死亡之間建立起了一種合理的關聯性。由於研究採用了BMI數據，它沒有將高個子因此體重高於平均值與超重者相混淆。
發生車禍時安全帶對肥胖者起不到安全作用，這也可能使他們處于危險之中。肯特說：「比如，安全帶和多骨的胸腔之間的大量脂肪組織就像是一件冬天的大衣——它使安全帶‘鬆弛’，從而減弱了安全帶的作用。」
胖人沒有瘦人長壽
關於胖人和瘦人誰更長壽的問題，國內尚未見有人進行過系統研究。但從對國外長壽老人的調查中，可以發現這樣的一個現象，即長壽老人多為身材瘦小者，而體重超重者少之又少。
美國一項調查研究表明，隨着肥胖程度的增加，肥胖者病死率也會隨之增加。研究者比較了相同年齡組肥胖者和正常人的病死率後發現，體重每超過正常人4.5千克，病死率就會增加8%。與正常體重者相比，超過標誰體重50%者，病死率增加30%；超過標準體重100%者，病死率增加150%。國外一些保險公司對肥胖者收取的保臉費金額一般都高於正常體重者，而且是隨着體重增加的程度不同而加以區分的。
當然，這是否會構成一種「體重上的歧視」，我們就不知道了。不過看來我們應該在「有錢難買老來瘦」的後面，再加上「肥胖是長壽的大敵」這句話才更符合實際，更加全面。
研究者最後指出，瘦子比肥胖者長壽的原因，可能與肥胖者罹患高脂血症、高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病等疾病的發病率明顯高於體形瘦小者有關。
第三部
第31節 ：第四章
心理減肥要訣(1)
減肥也可以說是一場心理攻堅戰。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，從心理方面進行治療也是十分必要的。
心理減肥療法是根據條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為的一種方法。也就是運用心理知識分析肥胖者過食行動的行為特徵，採取心理措施來糾正導致肥胖的行為，從而培養有利於減肥的飲食習慣。此外，使用這種方法也有利於堅定肥胖者減肥的信心和意志。
本章介紹了幾種獨特的心理減肥療法，有些人可能覺得不太實用，但有些國家已經通過實驗證明，「心理療法」可以讓某些病症不藥而癒，甚至可以成功抵抗癌細胞。如果在採用其他方法進行減肥的過程中，同時輔以心理減肥療法，減肥效果一定會更加明顯。
暗示法
如果你已經確定減肥，那麼首先把「我要減肥×公斤」這個訊息輸入到潛意識當中。這樣，在以後的日子裡，每當你想亂吃東西的時候，潛意識裡的訊息就會立即發出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然後，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會更好。接下來，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方，以便時時可以看到它。
做完這項工作後，接下來就開始用「我要減肥×公斤」的意念療法進行訓練。
步驟一
早上起來，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放於膝蓋，背挺直，做「瘦身深呼吸」：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時候，閉氣約3～5秒鐘，之後再把氣緩緩吐出，不要中斷，一口氣吐完為止。
在練習過程中，要配合想像。當你用鼻子吸氣的時候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位，並且殺死了體內引發肥胖的種種因素。吐氣的時候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。
練習結束後，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候，你再想像合成照片中你瘦身後的樣子，想一分鐘。
步驟二
做完「瘦身深呼吸」練習之後，對著一面鏡子，在眉心部位涂一個小紅點，約黃豆般大小。然後兩眼盯着「鏡子裡眉心的紅點」，微笑着大聲念：「我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃。」或者是其他你想實現的事情，大聲念3分鐘。唸完後再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。
整個過程不超過10分鐘，如果你想做長一點也可以。
步驟三
只要條件允許，就不斷在心裡默念你想實現的事情：如「我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃」。並幻想你瘦下來以後穿上心愛衣服的樣子，大家羡慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐車上班、上學的時候念，在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候，立即幻想你瘦下來以後穿上這衣服的樣子。
步驟四
晚上睡覺之前，再重複做步驟一、二。然後躺在床上，把雙腳雙手分開，呈「大」字形，儘量放鬆自己，同時幻想你瘦下來以後，變得魅力四射、追求者眾多等等。
