減肥手冊 P 28
減肥手冊
作者：勃羅丁
第28，共69。
以上練習，每天堅持去做，再配以合理的飲食計劃，直到你瘦下來為止。
想象法
減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下「如果我有一個很帥的男友，那麼星期天我一定要同他約會」等等。專門的醫學用語稱之為「自由聯想」，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道，許多運動員平時都進行「印象訓練」。這種訓練方法就是反覆想象自己成功時的情景，如「我要突破對方的防守攻入一球」，「我要連續攻破超難度技巧動作」等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
利用這一原理，減肥者可以在食慾大開的時候想一下，如果過量進食就會導致身體發胖，而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想，就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達到節制飲食、減輕體重的目的。
厭惡法
厭惡法就是運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感，從而達到抵制食慾的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚正欲狼吞虎嚥時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾，避免進食過量。
第三部
第32節 ：第四章
心理減肥要訣(2)
獎勵法
肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進存錢罐裡，然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。
對照法
當你每減掉一點體重時，就往空袋子裡裝上同等重量的沙子或其他東西，並時常提提那個袋子，然後告訴自己：這重量就是以前身上多餘的肉。隨着袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會越來越強，這有助於你增強減肥的信心。
監督法
減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥「教練」，對其日常行為活動進行監督，以幫助其達到減肥目的。比如，當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時，「教練」可以及時給予提醒和忠告，以避免其進食過量。尤其是當減肥對減肥失去信心時，「教練」可及時給予鼓勵，使其繼續實施減肥計劃。
轉移法
研究者發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想象，都會引起強烈的食慾。那些「過度反應者」有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食慾的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到「拒食」的目的。
比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導致過多分泌胰島素為止。
需要說明的是，轉移法的效果取決於轉移對象本身所具吸引力的大小，所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉移得就越快，節食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地採用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛鍊配合進行，則減肥效果會大大提高。
控製法
控製法就是控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。
如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嚐，並且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習慣，就應在特定的時間和地點進食。
減壓法
心理學家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感，不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象，而且無法自控。
美國《時尚科技》雜誌撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發火。由俄亥俄州立大學凱瑟琳·斯湯尼領導的研究小組發現，當一個人緊張或發怒時，脂肪像幽靈一樣在血管中遊蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗對象發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。
因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發火，儘量放鬆，減輕壓力，這樣減肥才有效果。
第三部
第33節 ：第五章
運動減肥絶招(1)
第五章 運動減肥絶招
在所有減肥方法中，運動減肥法被譽為「最健康的減肥方法」。雖然不能像其他方法一樣馬上見效，但絶不會像其他方法那樣出現副作用以及容易反彈等現象。而且，除了可以達到減肥的目的外，還能收到健身的功效。這是其他任何方法無可比擬的。
想象法
減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下「如果我有一個很帥的男友，那麼星期天我一定要同他約會」等等。專門的醫學用語稱之為「自由聯想」，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道，許多運動員平時都進行「印象訓練」。這種訓練方法就是反覆想象自己成功時的情景，如「我要突破對方的防守攻入一球」，「我要連續攻破超難度技巧動作」等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
厭惡法
厭惡法就是運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感，從而達到抵制食慾的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚正欲狼吞虎嚥時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾，避免進食過量。
第三部
第32節 ：第四章
心理減肥要訣(2)
獎勵法
肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進存錢罐裡，然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。
當你每減掉一點體重時，就往空袋子裡裝上同等重量的沙子或其他東西，並時常提提那個袋子，然後告訴自己：這重量就是以前身上多餘的肉。隨着袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會越來越強，這有助於你增強減肥的信心。
監督法
減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥「教練」，對其日常行為活動進行監督，以幫助其達到減肥目的。比如，當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時，「教練」可以及時給予提醒和忠告，以避免其進食過量。尤其是當減肥對減肥失去信心時，「教練」可及時給予鼓勵，使其繼續實施減肥計劃。
轉移法
研究者發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想象，都會引起強烈的食慾。那些「過度反應者」有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食慾的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到「拒食」的目的。
比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導致過多分泌胰島素為止。
需要說明的是，轉移法的效果取決於轉移對象本身所具吸引力的大小，所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉移得就越快，節食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地採用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛鍊配合進行，則減肥效果會大大提高。
控製法
控製法就是控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。
如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嚐，並且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習慣，就應在特定的時間和地點進食。
減壓法
心理學家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感，不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象，而且無法自控。
美國《時尚科技》雜誌撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發火。由俄亥俄州立大學凱瑟琳·斯湯尼領導的研究小組發現，當一個人緊張或發怒時，脂肪像幽靈一樣在血管中遊蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗對象發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。
因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發火，儘量放鬆，減輕壓力，這樣減肥才有效果。
第三部
第33節 ：第五章
運動減肥絶招(1)
第五章 運動減肥絶招
在所有減肥方法中，運動減肥法被譽為「最健康的減肥方法」。雖然不能像其他方法一樣馬上見效，但絶不會像其他方法那樣出現副作用以及容易反彈等現象。而且，除了可以達到減肥的目的外，還能收到健身的功效。這是其他任何方法無可比擬的。
