給靈魂甘泉,翰林院自由閱讀廣場

帳號    


減肥手冊    P 28


作者:勃羅丁
頁數:28 / 69
類別:健康

 

減肥手冊

作者:勃羅丁
第28,共69。
以上練習,每天堅持去做,再配以合理的飲食計劃,直到你瘦下來為止。
想象法
減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子,或具體描繪一下「如果我有一個很帥的男友,那麼星期天我一定要同他約會」等等。專門的醫學用語稱之為「自由聯想」,即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道,許多運動員平時都進行「印象訓練」。這種訓練方法就是反覆想象自己成功時的情景,如「我要突破對方的防守攻入一球」,「我要連續攻破超難度技巧動作」等等,使其輸入大腦,最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。

利用這一原理,減肥者可以在食慾大開的時候想一下,如果過量進食就會導致身體發胖,而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想,就會使得體內消化液分泌減少,大倒胃口,從而不思飲食或不過量飲食,最終達到節制飲食、減輕體重的目的。
厭惡法
厭惡法就是運用一些附加條件,使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感,從而達到抵制食慾的目的。比如,可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳餚正欲狼吞虎嚥時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾,避免進食過量。
第三
32 :第四章
心理減肥要訣(2)
獎勵法
肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣,其中一種做法就是每堅持減肥一天,就把一個硬幣丟進存錢罐裡,然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住,千萬別獎勵食物給自己。

對照法
當你每減掉一點體重時,就往空袋子裡裝上同等重量的沙子或其他東西,並時常提提那個袋子,然後告訴自己:這重量就是以前身上多餘的肉。隨着袋子重量的增加,你所獲得的成就感就會越來越強,這有助於你增強減肥的信心。
監督法
減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥「教練」,對其日常行為活動進行監督,以幫助其達到減肥目的。比如,當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時,「教練」可以及時給予提醒和忠告,以避免其進食過量。尤其是當減肥對減肥失去信心時,「教練」可及時給予鼓勵,使其繼續實施減肥計劃。
轉移法
研究者發現,有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想象,都會引起強烈的食慾。那些「過度反應者」有較多數量的胰島素,在見到或想到食物時就會提高胰島素水平,產生食慾的條件反射。為此,研究者建議用其它行為來代替進食,即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時,可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去,這常常可以達到「拒食」的目的。
比如做一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想象不能導致過多分泌胰島素為止。
需要說明的是,轉移法的效果取決於轉移對象本身所具吸引力的大小,所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大,興趣轉移得就越快,節食的效果也就越好。不過,心理療法不是治療肥胖的惟一方法,對所有尋求減肥之道者,也不能千篇一律地採用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛鍊配合進行,則減肥效果會大大提高。
控製法
控製法就是控制飲食,包括控制進食的速度、時間和地點。
如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西,他就會有時間對所吃的東西加以品嚐,並且到時間會自然停止。如果吃得太快,可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒,然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃,而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧,用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
如果你常在一個特定的環境裡吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管饑餓與否。因此,要想改變這種不良習慣,就應在特定的時間和地點進食。
減壓法
心理學家指出,情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因,也常常成為肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感,不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活,就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如,與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象,而且無法自控。
美國《時尚科技》雜誌撰文指出,想減肥或不想得心臟病的話,就要少發火。由俄亥俄州立大學凱瑟琳·斯湯尼領導的研究小組發現,當一個人緊張或發怒時,脂肪像幽靈一樣在血管中遊蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內,然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液,經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗對象發火時,體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。
因此,想減肥的朋友一定要明白:除了要少吃富含脂肪的食品外,還要少發火,儘量放鬆,減輕壓力,這樣減肥才有效果。
第三
33 :第五章
運動減肥絶招(1)
第五章 運動減肥絶招
在所有減肥方法中,運動減肥法被譽為「最健康的減肥方法」。雖然不能像其他方法一樣馬上見效,但絶不會像其他方法那樣出現副作用以及容易反彈等現象。而且,除了可以達到減肥的目的外,還能收到健身的功效。這是其他任何方法無可比擬的。




本站的全部文字在知識共享署名 - 相同方式共享3.0協議之條款下提供,附加條款亦可能應用。(請參閱 使用條款)

翰林院不只用讀的,還可以用聽的。
翰林院已優化版面配置,使聽小說更純淨。
搭配PC 版Chorme擴充功能 (文字語音朗讀助理)或手機版 朗讀APP,翰林院的內容不只可以用來閱讀,還可以用來聆聽。適度調整朗讀速度與音調,就可以享受到最美妙的聽小說的體驗。

翰林院 © 2022 All Rights Reserved.