懶女孩聖經 P 23
懶女孩聖經
作者：懶美眉
第23，共36。
但是，和所有的藥物相同，Prozac不是一種神奇藥丸，除此以外它還有副作用—包括噁心、失眠、口乾，甚至有些情況下，性慾減退等現象—它不是一種治療抑鬱症的一勞永逸的辦法。抗抑鬱藥的目的就是花上六個月的時間學習一下藥理，然後恢復到你可以找出其它治療抑鬱症的辦法，比如心理諮詢的狀態。
2、天然藥物
如果你喜歡自然的東西的話，值得指出的是根據一種新的醫學研究，有一種所謂可以作為抗抑鬱藥的對等物的草藥—聖約翰草—被證明並不能很好的治療抑鬱症。無論你是怎麼打算的，都應該首先去看一看你的全科醫師，然後再選擇輔助治療方法。一些草藥和順勢療法和傳統的藥物水火不相容，比如避孕藥、其它的抗抑鬱藥和資料心臟病的藥物，因此千萬不要被天然就安全的說法愚弄了。
醫生一般不開草藥的原因就是因為這些草藥並沒有證實的許可。這也就是說它們沒有經過嚴格的測試和程序以建立它們的可靠性程度，而它們大多數的「成功範例」只是軼話罷了。這並不是說其它可供選擇的治療方法，如針灸和反射論療法(見第八章)不定用。
3、心理治療
最近美國的研究顯示談話式心理治療可以減輕抑鬱癥狀，並且效果要比抗抑鬱藥物要長。大概有上百種不同的心理治療方法，但是所有的心理諮詢治療方法的目的都是：是你感覺好起來，是內在的東西浮出水面，顯現出來。
在英國你可以在NHS得到免費的心理諮詢治療。去看你的全科醫師—現在百分之六十的英國外科醫院有附加的心理諮詢診所。但是，由於資金限制，候診名單很長。政府也限制你看心理諮詢的時間，一般你的治療不會超過六個療程。如果你願意花錢治療的話，你的最佳選擇就是去英國心理諮詢協會(BAC，見資源)，因為心理諮詢在英國不是一個有正式制度管理的職業。
(原書139)貼示：「通過每天給自己一些可以得到成功感的挑戰來激勵自己。」
在大多數的國家裡，都可以聯絡到一些中心機構以預約到心理諮詢師。最好去一些有正式制度管理的機構尋求幫助，這將保證你的心理諮詢師有職業道德保證(不會泄露你的隱私)並且接受過適當的培訓。
第三卷 第一十六章提高情緒25招
1、假裝
你的情緒是—微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據說這樣做有助于引發和控制你的快樂想法，使你情緒高漲，感覺好一些。
2、攝入一些維他命
維他命B6和B3對於產生復合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經傳遞素的平衡和減輕低落情緒。
3、捋清你的生活
聽起來很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜誌和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。你的要求月嚴格，收益越高。想想導瀉清腸法吧！
4、列個單子
在一天清早的時候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們如果達成了什麼東西，他會覺得很高興，無論這件事情多麼小不起眼。
5、打敗經前不快症
如果你向自然的減輕經前不快症的癥狀，試試agnus castus—研究顯示通過平衡你的荷爾蒙水平，這種草藥可以將你的經前不快癥狀減少到百分之五十。
6、及時結賬
研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會耗費你的體力，導致焦慮不安和製造不必要的緊張情緒。
7、不要空談
不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會增加生活的負擔。
8、吃到睡
夜裡兩點鐘了還醒着？起來為自己弄一份火鷄肉三明治，用一杯牛奶沖服下去—裡面的trytophan物質將會幫助製造重要的催眠物質。
9、靠近海邊生活
海風富含有鎮靜效果的溴離子，混合著海浪的聲音，會使人產生一種整體的健康感覺，並使你開始擬定一種規律的作息習慣。
10、喝卡法酒
如果你夜裡無法入睡、感覺焦慮和無盡的擔心，那麼就試試在入睡前四小時喝一些草本的卡法酒。研究顯示這可以使你放鬆並幫助你更輕易的入睡。
11不要再周末賴在床上
周末賴在床上或者長時間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的水面。如果你經常躺着，那麼就試着一起床就到戶外活動一下來幫助停止你的壞脾氣吧！
12、好好大笑一場
看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體裡的壓力水平，放鬆你的肌肉，並且使身體釋放更多的快感物質，使你感覺好起來。
13、不要氣憤地抱怨
不斷的抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度，並且一次又一次得提起它，不堪其擾。
14、不要追求完美
現實生活中是不可能有完美的，因此嘗試達到不可能的高標準就是在浪費時間。取而代之，定製比較實際的目標和順其自然—這都會使你生活的更加快樂。
15、玩得開心點
少工作一些、少擔心一些、到戶外活動並將你的自由時間專時專用，玩得開心點—這樣會使你不那麼抑鬱、與他人聯繫更多和提高你的整體健康水平。
16、接受那些你不能改變的事情
比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些，並且使你對將來抱有積極的態度。
17、說不
2、天然藥物
醫生一般不開草藥的原因就是因為這些草藥並沒有證實的許可。這也就是說它們沒有經過嚴格的測試和程序以建立它們的可靠性程度，而它們大多數的「成功範例」只是軼話罷了。這並不是說其它可供選擇的治療方法，如針灸和反射論療法(見第八章)不定用。
3、心理治療
最近美國的研究顯示談話式心理治療可以減輕抑鬱癥狀，並且效果要比抗抑鬱藥物要長。大概有上百種不同的心理治療方法，但是所有的心理諮詢治療方法的目的都是：是你感覺好起來，是內在的東西浮出水面，顯現出來。
在英國你可以在NHS得到免費的心理諮詢治療。去看你的全科醫師—現在百分之六十的英國外科醫院有附加的心理諮詢診所。但是，由於資金限制，候診名單很長。政府也限制你看心理諮詢的時間，一般你的治療不會超過六個療程。如果你願意花錢治療的話，你的最佳選擇就是去英國心理諮詢協會(BAC，見資源)，因為心理諮詢在英國不是一個有正式制度管理的職業。
(原書139)貼示：「通過每天給自己一些可以得到成功感的挑戰來激勵自己。」
在大多數的國家裡，都可以聯絡到一些中心機構以預約到心理諮詢師。最好去一些有正式制度管理的機構尋求幫助，這將保證你的心理諮詢師有職業道德保證(不會泄露你的隱私)並且接受過適當的培訓。
第三卷 第一十六章提高情緒25招
1、假裝
你的情緒是—微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據說這樣做有助于引發和控制你的快樂想法，使你情緒高漲，感覺好一些。
2、攝入一些維他命
維他命B6和B3對於產生復合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經傳遞素的平衡和減輕低落情緒。
3、捋清你的生活
4、列個單子
在一天清早的時候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們如果達成了什麼東西，他會覺得很高興，無論這件事情多麼小不起眼。
5、打敗經前不快症
如果你向自然的減輕經前不快症的癥狀，試試agnus castus—研究顯示通過平衡你的荷爾蒙水平，這種草藥可以將你的經前不快癥狀減少到百分之五十。
6、及時結賬
研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會耗費你的體力，導致焦慮不安和製造不必要的緊張情緒。
7、不要空談
不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會增加生活的負擔。
8、吃到睡
夜裡兩點鐘了還醒着？起來為自己弄一份火鷄肉三明治，用一杯牛奶沖服下去—裡面的trytophan物質將會幫助製造重要的催眠物質。
9、靠近海邊生活
海風富含有鎮靜效果的溴離子，混合著海浪的聲音，會使人產生一種整體的健康感覺，並使你開始擬定一種規律的作息習慣。
10、喝卡法酒
如果你夜裡無法入睡、感覺焦慮和無盡的擔心，那麼就試試在入睡前四小時喝一些草本的卡法酒。研究顯示這可以使你放鬆並幫助你更輕易的入睡。
11不要再周末賴在床上
周末賴在床上或者長時間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的水面。如果你經常躺着，那麼就試着一起床就到戶外活動一下來幫助停止你的壞脾氣吧！
12、好好大笑一場
看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體裡的壓力水平，放鬆你的肌肉，並且使身體釋放更多的快感物質，使你感覺好起來。
13、不要氣憤地抱怨
不斷的抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度，並且一次又一次得提起它，不堪其擾。
14、不要追求完美
現實生活中是不可能有完美的，因此嘗試達到不可能的高標準就是在浪費時間。取而代之，定製比較實際的目標和順其自然—這都會使你生活的更加快樂。
15、玩得開心點
少工作一些、少擔心一些、到戶外活動並將你的自由時間專時專用，玩得開心點—這樣會使你不那麼抑鬱、與他人聯繫更多和提高你的整體健康水平。
16、接受那些你不能改變的事情
比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些，並且使你對將來抱有積極的態度。
17、說不
