懶女孩聖經 P 22
懶女孩聖經
作者：懶美眉
第22，共36。
※多着如高脂肪的魚類—三文魚、大比目魚、金槍魚和沙丁魚。或者服用一些魚油保健藥物ll攝入正確的碳水化合物量(每天5~7客)因為血液中的復合胺(一種重要的調節情緒的化學物質)含量會下降，如果你攝入的不合適
第三卷 第一十二章打鼾
打鼾打到房頂掉渣並非男士的專利。男女打鼾的比例一般是四比一。
打鼾不是好事情，因為它在你不知道的情況下影響你的睡眠，也就是說你醒來的時候脾氣暴躁，但是卻不知道為了什麼。而且，這很令人尷尬。這些噪音來自于當空氣穿過你鬆弛的軟齶時發生的共鳴，即靠近你的扁桃腺下面的部分。
自助方法：
※保持你的體重。你咽喉部分的脂肪越多，當你睡眠時你的軟齶被擠壓和緊縮的可能性就越大
※睡覺前四小時不要接觸酒精—它導致你咽喉部分的肌肉韌性不好、鬆弛，使你的鼾聲更大
※不要吸煙—它導致你的鼻腔壁發炎，阻礙呼吸
※不要像上躺着睡覺—你的舌頭會向後滾，然後阻礙你的呼吸道
尤其那些鼾聲很高的人會有「睡眠時呼吸暫停綜合症」的現象。患者的睡眠經常被打擾，一天夜裡要醒來很多次(經常還意識不到)，窒息或者呼吸不足，是由咽喉縮窄，然後很少甚至沒有空氣通過造成。如果你白天極度疲勞，夜間則易怒、煩躁不安，這很有可能就是癥結所在。
第三卷 第一十三章過敏症
與食物有關的過敏症或者不耐性是另外一種可能影響你的情緒，使你抑鬱沮喪和昏昏沉沉的原因。過敏症—指對任何物質的高度敏感性—在英國的患病比例正在不斷上升。英國過敏症組織指出大約有將近百分之四十的英國人患有過敏性是調整，並且這個比例正在以每年百分之五的比例不斷增加。食物的不耐性是指你的身體不能容忍某種特殊的食物，或者食物的一部分。出現的癥狀包括頭痛、胃痛、情緒低落。不像過敏症，造成可見的身體某個部分的特殊反映，食物不耐症的現象本身不明顯，這是它很難被檢查出來(因此這就是一些醫生不承認它的存在的原因)。
自助方法：
如果你有以下癥狀並且在不斷嚴重的話，那麼立即去看你的全科醫師：
※搔癢的皮疹—像風疹
※頭暈
※口腔腫
※咽喉腫
※嘔吐
※腹痛
※腹瀉
※嘴唇和口腔有麻刺感
※驚恐感
※失去方向感
※虛弱和懶散
※哮喘的現象
過敏症可以通過皮刺測試或者一種被稱為Radio-Allergosorbent的血液測試檢驗出來。檢測可以顯示對某種特殊物質的敏感程度，藉此告訴你你的過敏症的嚴重程度。英國過敏症組織推薦皮刺測試，因為他們認為它使最精確的。不過，還有很多可以測試過敏症的可供選擇的醫學技術(很多不被傳統的從業者所認同)。要想瞭解眾多的選擇，聯繫英國過敏症和環境治療研究所
第三卷 第一十四章糖尿病
你經常覺得易怒、疲勞和不同尋常抑鬱。是抑鬱症還是經前不快症的表現？不要那麼肯定—未確診的糖尿病可以使你有同樣的甚至還要多幾個的癥狀(很渴並且高頻率的想要小便)。現在有二百三十萬的英國人患有糖尿病，而超過一百萬的患者並不知道他們患有這種疾病。如果你有癥狀而不及時去檢查的話，那麼你就有損壞血管、心臟、腎臟和眼睛的危險。如果及早發現，糖尿病可以被控制下來，而對身體的損傷也可以被限制和降低。
自助方法：
※在你的全科醫師那裡做一個檢測。至需要一個簡單的血液或者尿樣測試即可(儘管血液測試更精確)，在NHS這個測試可以免費進行
第三卷 第一十五章抑鬱症
當然，還有一種更普遍的造成情緒低落的原因，也就是抑鬱症。研究指出大概會有四分之一的人口在一生中曾經會受到抑鬱症的困擾，而據世界健康組織估計現在全球有三億四千萬人後患有抑鬱症。更糟的是，沒有什麼有保障的好方法可以避免這種情況—富有也不能解決這個問題，漂亮和出名也不行，甚至男女雙方感情很好也不行！
(原書137)
抑鬱症的癥狀
抑鬱症就是指你的情緒低落持續兩個星期以上並且至少具有以下三種癥狀：
※總是感覺很疲倦
※絶望情緒
※胃口改變
※不斷的恐懼與焦慮
※易流淚
※做日常的事情很困難
※不容易集中精力
※自我譴責和自我批評感
※信心和自我評估降低
※睡眠問題
※持續的消極情緒
※持續的情緒低落
※自殺傾向
好消息是無論是什麼原因引起了你的抑鬱症，百分之八十的情況都可以被治癒。儘管要意識到沒有什麼快捷的途徑很重要，但是還是有很多種治療方法可以選用的，你可以和你的全科醫師探討一下什麼是最適合你的方法。
(原書138)「無論是什麼原因引起了你的抑鬱症，百分之八十的情況都可以被治癒」
1、藥物治療
你可以服用抗抑鬱藥—一種可以減輕抑鬱情緒的藥物。現在最普遍的開出來的治抑鬱的藥方是Prozac。全世界現在有三百七十萬人口使用這種抗抑鬱藥物，而英國就有一百萬人口使用這種藥物。Prozac屬於一種選擇性復合胺再激活抑製劑(SSRI)。它通過提高大腦中復合胺(患有抑鬱症的病人被檢測出大腦中這種物質的含量很低)的含量達到振奮精神的作用。不
第三卷 第一十二章打鼾
打鼾不是好事情，因為它在你不知道的情況下影響你的睡眠，也就是說你醒來的時候脾氣暴躁，但是卻不知道為了什麼。而且，這很令人尷尬。這些噪音來自于當空氣穿過你鬆弛的軟齶時發生的共鳴，即靠近你的扁桃腺下面的部分。
自助方法：
※保持你的體重。你咽喉部分的脂肪越多，當你睡眠時你的軟齶被擠壓和緊縮的可能性就越大
※睡覺前四小時不要接觸酒精—它導致你咽喉部分的肌肉韌性不好、鬆弛，使你的鼾聲更大
※不要吸煙—它導致你的鼻腔壁發炎，阻礙呼吸
※不要像上躺着睡覺—你的舌頭會向後滾，然後阻礙你的呼吸道
尤其那些鼾聲很高的人會有「睡眠時呼吸暫停綜合症」的現象。患者的睡眠經常被打擾，一天夜裡要醒來很多次(經常還意識不到)，窒息或者呼吸不足，是由咽喉縮窄，然後很少甚至沒有空氣通過造成。如果你白天極度疲勞，夜間則易怒、煩躁不安，這很有可能就是癥結所在。
第三卷 第一十三章過敏症
與食物有關的過敏症或者不耐性是另外一種可能影響你的情緒，使你抑鬱沮喪和昏昏沉沉的原因。過敏症—指對任何物質的高度敏感性—在英國的患病比例正在不斷上升。英國過敏症組織指出大約有將近百分之四十的英國人患有過敏性是調整，並且這個比例正在以每年百分之五的比例不斷增加。食物的不耐性是指你的身體不能容忍某種特殊的食物，或者食物的一部分。出現的癥狀包括頭痛、胃痛、情緒低落。不像過敏症，造成可見的身體某個部分的特殊反映，食物不耐症的現象本身不明顯，這是它很難被檢查出來(因此這就是一些醫生不承認它的存在的原因)。
自助方法：
如果你有以下癥狀並且在不斷嚴重的話，那麼立即去看你的全科醫師：
※搔癢的皮疹—像風疹
※頭暈
※口腔腫
※咽喉腫
※嘔吐
※腹痛
※腹瀉
※嘴唇和口腔有麻刺感
※驚恐感
※失去方向感
※虛弱和懶散
※哮喘的現象
過敏症可以通過皮刺測試或者一種被稱為Radio-Allergosorbent的血液測試檢驗出來。檢測可以顯示對某種特殊物質的敏感程度，藉此告訴你你的過敏症的嚴重程度。英國過敏症組織推薦皮刺測試，因為他們認為它使最精確的。不過，還有很多可以測試過敏症的可供選擇的醫學技術(很多不被傳統的從業者所認同)。要想瞭解眾多的選擇，聯繫英國過敏症和環境治療研究所
第三卷 第一十四章糖尿病
你經常覺得易怒、疲勞和不同尋常抑鬱。是抑鬱症還是經前不快症的表現？不要那麼肯定—未確診的糖尿病可以使你有同樣的甚至還要多幾個的癥狀(很渴並且高頻率的想要小便)。現在有二百三十萬的英國人患有糖尿病，而超過一百萬的患者並不知道他們患有這種疾病。如果你有癥狀而不及時去檢查的話，那麼你就有損壞血管、心臟、腎臟和眼睛的危險。如果及早發現，糖尿病可以被控制下來，而對身體的損傷也可以被限制和降低。
自助方法：
※在你的全科醫師那裡做一個檢測。至需要一個簡單的血液或者尿樣測試即可(儘管血液測試更精確)，在NHS這個測試可以免費進行
第三卷 第一十五章抑鬱症
當然，還有一種更普遍的造成情緒低落的原因，也就是抑鬱症。研究指出大概會有四分之一的人口在一生中曾經會受到抑鬱症的困擾，而據世界健康組織估計現在全球有三億四千萬人後患有抑鬱症。更糟的是，沒有什麼有保障的好方法可以避免這種情況—富有也不能解決這個問題，漂亮和出名也不行，甚至男女雙方感情很好也不行！
(原書137)
抑鬱症的癥狀
抑鬱症就是指你的情緒低落持續兩個星期以上並且至少具有以下三種癥狀：
※總是感覺很疲倦
※絶望情緒
※胃口改變
※不斷的恐懼與焦慮
※易流淚
※做日常的事情很困難
※不容易集中精力
※自我譴責和自我批評感
※信心和自我評估降低
※睡眠問題
※持續的消極情緒
※持續的情緒低落
※自殺傾向
好消息是無論是什麼原因引起了你的抑鬱症，百分之八十的情況都可以被治癒。儘管要意識到沒有什麼快捷的途徑很重要，但是還是有很多種治療方法可以選用的，你可以和你的全科醫師探討一下什麼是最適合你的方法。
(原書138)「無論是什麼原因引起了你的抑鬱症，百分之八十的情況都可以被治癒」
1、藥物治療
你可以服用抗抑鬱藥—一種可以減輕抑鬱情緒的藥物。現在最普遍的開出來的治抑鬱的藥方是Prozac。全世界現在有三百七十萬人口使用這種抗抑鬱藥物，而英國就有一百萬人口使用這種藥物。Prozac屬於一種選擇性復合胺再激活抑製劑(SSRI)。它通過提高大腦中復合胺(患有抑鬱症的病人被檢測出大腦中這種物質的含量很低)的含量達到振奮精神的作用。不
