懶女孩聖經 P 19
懶女孩聖經
作者：懶美眉
第19，共36。
這可能是你最不願意做的事情，但是一晚狂歡之後次日清晨的一個程度適中的鍛鍊，可以加速讓你的身體將那些在你的血液裡面殘餘流淌的毒素的排泄出來。
18、排毒
如果你總是放縱的生活並且知道自己抽菸、喝酒、吃了太多的垃圾食物，那麼為什麼不考慮過一個「排毒假期」的周末呢？原則很簡單—避免所有肥膩的食物，只吃新鮮未加工的蔬菜和水果。
19、多吃水果
尤其是過了一個放縱的周末之後。蘋果可以清潔你的內臟，葡萄可以幫助消化，菠蘿和香蕉可以恢復你的血糖水平，並且使你覺得清爽乾淨。
20、不要空腹喝酒
吃東西並不能使你保持不醉，但是它可以將這個過程減慢，並且防止你很快醉倒。
21小心泡沫飲料
含酒精的泡沫飲料使你很快醉倒，而一聽普通可樂裡含有的咖啡因相當於一杯咖啡。更有甚者，減肥和運動泡沫飲料裡含有比標準可樂更多的咖啡因，這就是為什麼它能讓你為之一振的原因。
22、對你的大腦好一點
記不住你應該做什麼？據愛荷華州大學學者的理論認為，那不是精力不集中的緣故，是因為太多的咖啡因和酒精。同時，英國的一項調查證明半小時內喝大杯的熱牛奶咖啡或者是濃咖啡的結果就是：流向大腦的血液減少了百分之十至二十之間。這就是為什麼喝過之後你覺得虛弱、出汗了。
23、考慮一下棄絶壞習慣的經濟效益吧
想想如果你放棄了一天抽二十根菸的習慣你能節省多少銀子？然後再想想你能用這些錢買的其它東西。想想這一輩子下來是多少財富呀！
24、不要被少抽菸愚弄了
儘管抽的越多危險性越大，而每天抽一兩根已經足夠能引起肺癌了(與抽菸相關的肺癌在最近的十五年間提高了百分之七十。)而且，僅僅是在一個吸煙的環境裡面就已經足夠能毀掉你的健康了。被動吸煙每年導致200人死亡。
25、參加戒斷俱樂部吧
在英國，百分之八十三的人是因為健康的原因戒煙。去年全球有一千萬人口戒掉這個壞習慣了
第三卷 第三章月經前綜合症（PMS）
月經前綜合症的這癥狀一般在生理期之前五至十天內顯現出來，有時會更早一點。癥狀包括：
(原書121)
※眼淚汪汪
※貪食
※情緒波動
※抑鬱
※腹脘脹氣
※胸部疼痛
※敏感易努
※體重增加
※頭痛
※睡眠和精力集中問題
憤怒
儘管月經前不快症包括各年齡段的人，但是在年齡二十到四十之間女性中尤其普遍，而且如果你的媽媽有這種情況，那麼你有這種情況的幾率是普通人的兩倍。根據最近的統計數據，百分之八十的女性在更年期之前受到不同程度的經前不快症的困擾，而每個階段和每個階段之間的劇烈程度和影響範圍都不相同(已經有一百五十種被確認出來的癥狀)，每個病人一般每個月至少經歷五種癥狀。
關於是什麼引起了經前不快症有很多種理論。唯一一種可以確定的因素是它可能是由於你生理周期前上下波動的荷爾蒙分泌水平所致—過多的雌激素而過少的孕激素。至於情緒方面，經前不快症帶來的一般是你憑是不是生理周期時也會遇上的問題，而且你基本上可以應對自如。這就是為什麼有的人出現雙方關係問題，有的出現財政問題，而有的則是出現身體問題。好消息是有一些簡單的方法可以幫助你免除經前不快症的困擾，而且這些方法真的奏效。
至于脹氣……嘗試着不要有出格行為—我們的身體會儲藏水分，這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。為了防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。
至于體重的增加……重申一次，不要擔心—那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增加體重，因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。(見下文)
至于胃口的改變……不要餓死自己。在生理期之前，你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。
至于不太嚴重的情緒低潮……鍛鍊身體，伴隨飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心—他們不會立刻起作用。是這這樣做三個月你救可以看到效果了。
至于不嚴重的情緒低潮和經前不快症……一般避孕藥對於很多婦女來說都很有效果。
至于嚴重的癥狀和經前不快症……很多研究都證明Prozac很成功，因為它升高了大腦中血液中的復合胺的水平(用於減輕經前不快癥狀)，並且幫助你重新控制你的生活。
至于易怒和緊張……多做些鍛鍊。這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經痛和痤瘡。
至于易流淚……好好哭一場吧—研究現實這對你很有好處。
(原書123)貼示：「好好哭一場吧—研究現實這對你很有好處」
至于嚴重的抑鬱症……像專業心理諮詢員尋求幫助，即便這種癥狀只在你生理期的後半部分影響你。
胸部的柔軟性……穿更大一些的文胸—它對你的幫助是你從未想像過的。
至于貪食巧克力……那就屈服吧—雖然實際上它派不上什麼用場，但是至少它吃起來很美味。
總的來說經前不快症……補充一些鈣質。一些研究顯示它可以將經前不快症減輕百分之五十。
第三卷 第四章你的荷爾蒙
18、排毒
19、多吃水果
尤其是過了一個放縱的周末之後。蘋果可以清潔你的內臟，葡萄可以幫助消化，菠蘿和香蕉可以恢復你的血糖水平，並且使你覺得清爽乾淨。
20、不要空腹喝酒
吃東西並不能使你保持不醉，但是它可以將這個過程減慢，並且防止你很快醉倒。
21小心泡沫飲料
含酒精的泡沫飲料使你很快醉倒，而一聽普通可樂裡含有的咖啡因相當於一杯咖啡。更有甚者，減肥和運動泡沫飲料裡含有比標準可樂更多的咖啡因，這就是為什麼它能讓你為之一振的原因。
22、對你的大腦好一點
記不住你應該做什麼？據愛荷華州大學學者的理論認為，那不是精力不集中的緣故，是因為太多的咖啡因和酒精。同時，英國的一項調查證明半小時內喝大杯的熱牛奶咖啡或者是濃咖啡的結果就是：流向大腦的血液減少了百分之十至二十之間。這就是為什麼喝過之後你覺得虛弱、出汗了。
23、考慮一下棄絶壞習慣的經濟效益吧
想想如果你放棄了一天抽二十根菸的習慣你能節省多少銀子？然後再想想你能用這些錢買的其它東西。想想這一輩子下來是多少財富呀！
24、不要被少抽菸愚弄了
儘管抽的越多危險性越大，而每天抽一兩根已經足夠能引起肺癌了(與抽菸相關的肺癌在最近的十五年間提高了百分之七十。)而且，僅僅是在一個吸煙的環境裡面就已經足夠能毀掉你的健康了。被動吸煙每年導致200人死亡。
25、參加戒斷俱樂部吧
在英國，百分之八十三的人是因為健康的原因戒煙。去年全球有一千萬人口戒掉這個壞習慣了
第三卷 第三章月經前綜合症（PMS）
月經前綜合症的這癥狀一般在生理期之前五至十天內顯現出來，有時會更早一點。癥狀包括：
(原書121)
※眼淚汪汪
※貪食
※情緒波動
※抑鬱
※腹脘脹氣
※胸部疼痛
※敏感易努
※體重增加
※頭痛
※睡眠和精力集中問題
憤怒
儘管月經前不快症包括各年齡段的人，但是在年齡二十到四十之間女性中尤其普遍，而且如果你的媽媽有這種情況，那麼你有這種情況的幾率是普通人的兩倍。根據最近的統計數據，百分之八十的女性在更年期之前受到不同程度的經前不快症的困擾，而每個階段和每個階段之間的劇烈程度和影響範圍都不相同(已經有一百五十種被確認出來的癥狀)，每個病人一般每個月至少經歷五種癥狀。
關於是什麼引起了經前不快症有很多種理論。唯一一種可以確定的因素是它可能是由於你生理周期前上下波動的荷爾蒙分泌水平所致—過多的雌激素而過少的孕激素。至於情緒方面，經前不快症帶來的一般是你憑是不是生理周期時也會遇上的問題，而且你基本上可以應對自如。這就是為什麼有的人出現雙方關係問題，有的出現財政問題，而有的則是出現身體問題。好消息是有一些簡單的方法可以幫助你免除經前不快症的困擾，而且這些方法真的奏效。
至于脹氣……嘗試着不要有出格行為—我們的身體會儲藏水分，這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。為了防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。
至于體重的增加……重申一次，不要擔心—那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增加體重，因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。(見下文)
至于胃口的改變……不要餓死自己。在生理期之前，你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。
至于不太嚴重的情緒低潮……鍛鍊身體，伴隨飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心—他們不會立刻起作用。是這這樣做三個月你救可以看到效果了。
至于不嚴重的情緒低潮和經前不快症……一般避孕藥對於很多婦女來說都很有效果。
至于嚴重的癥狀和經前不快症……很多研究都證明Prozac很成功，因為它升高了大腦中血液中的復合胺的水平(用於減輕經前不快癥狀)，並且幫助你重新控制你的生活。
至于易怒和緊張……多做些鍛鍊。這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經痛和痤瘡。
至于易流淚……好好哭一場吧—研究現實這對你很有好處。
(原書123)貼示：「好好哭一場吧—研究現實這對你很有好處」
至于嚴重的抑鬱症……像專業心理諮詢員尋求幫助，即便這種癥狀只在你生理期的後半部分影響你。
胸部的柔軟性……穿更大一些的文胸—它對你的幫助是你從未想像過的。
至于貪食巧克力……那就屈服吧—雖然實際上它派不上什麼用場，但是至少它吃起來很美味。
總的來說經前不快症……補充一些鈣質。一些研究顯示它可以將經前不快症減輕百分之五十。
第三卷 第四章你的荷爾蒙
