懶女孩聖經 P 20
懶女孩聖經
作者：懶美眉
第20，共36。
你從感覺快樂、無憂無慮到感覺疲憊而情緒低落。兩種女性性激素，雌激素和孕激素，完全控制了我們。雌激素是激烈的小野貓型的荷爾蒙—性感、活潑、強烈的希望吸引關注。而孕激素則是它情緒化、刁蠻的姐姐—強烈的希望撲滅那些激情，將你所有的樂趣都毀掉。如果你感覺莫名其妙的傷心、沮喪、脹氣、多愁善感、瘋狂，或者僅僅是一天中突然對什麼事情都感到厭煩，很有可能就是這兩種激素中的一種要負責人了。
為了幫你對付它們，看一看你的荷爾蒙月份吧：
1~7天(從你的生理周期開始那天算起)你可能感覺放鬆、快樂、平靜。這都是由於腦垂體腺分泌的一種被稱為FSH(促卵泡激素釋放因子)的荷爾蒙造成的。FSH刺激你的卵巢，也就是說你的壓力水平達到了最低點，而注意力集中水平簡直沒治了！
7~14天你正在向排卵風暴接近。這是你性徵月的最高點，因此這個時期你覺得最具有吸引力和性感。
14~21天逐漸開始了，大腦中被稱為「黃體素」的荷爾蒙開始刺激排卵，使你的性慾達到最高點。但是，一旦排卵發生(這個過程需要兩天)，你的刺激速分泌會下降而孕激素分泌會開始上升，撲滅你的性慾和帶來經前不快症的抑鬱情緒。
21~28天經前不快症時期—你最好準備好，因為你最愛的兩種性激素都泡的無影無蹤了。由於你身體中的能量都被輸送到其它地方去了，因此現階段你的注意力水平很低。好消息是睪丸激素(男性性激素)開始嶄露頭角(我們的身體中都天生的存在少量的這樣的激素)，與正在下降的雌激素相混合，這會給你一個突然的性衝動，也就意味着這時候你最有可能達到性高潮！
第三卷 第五章貧血症
貧血症是由於身體無法製造足夠的血紅蛋白(一種將氧氣輸送到血紅細胞和身體各個組織的蛋白質)造成的。當這種情況發生的時候，一個人會覺得乏力和感覺筋疲力盡、心情憂鬱和易怒不安。其它癥狀還包括疲勞、頭暈目眩、暈厥、冷漠、易怒不安、注意力集中能力不斷下降和無法忍受的寒冷感覺。几乎有百分之二十的女性有患貧血症的危險，由於以下幾點原因：
※飲食中缺乏鐵(紅色的肉類、菠菜和綠葉蔬菜中可以找到)
※過分的節食
※生理期時失血過多
※太多的酒精
你的一生是診斷貧血症的最佳人選，僅僅是因為疲勞和抑鬱也是其它疾病的徵兆，而非僅僅是貧血症(因此千萬不要自我診斷，然後根據自己的猜測開始大量補鐵)。可以通過驗血來檢測貧血症。如果你的檢測結果顯示你卻鐵，那麼你的醫生可能會給你推薦含鐵的藥物或者富含鐵的飲食食譜。
自助方法：
提高飲食中鐵含量。女性平均每天需要15毫克的鐵。你可以通過吃肉、魚、干杏脯、沙丁魚、鷄肉、豆腐、菠菜和早餐麥片來提高你的飲食的鐵含量
第三卷 第六章低血糖
攝入使身體血糖含量降低或者升高太快的食物就會造成低血糖(見第一章)，直接導致了情緒波動。要負責人的食物就是，當然，使你的最愛：巧克力、精製碳水化合物、咖啡、加工食品、高糖的甜點。不過，比較欣慰的是實際上只有百分之二的人口患有真正的血糖過低症。
自助方法：
※要去確診是否真正的患有低血糖症，只需要在醫院做一個簡單的血液測試就可以得知結果。
※每三小時就吃一餐，但是食量要比較小
※當你想吃零食的時候就吃香蕉—而不是巧克力，它可以瞬間就釋放很多糖分，因為它含有的是加工糖分。但是香蕉裡含有的糖分會慢慢的、小劑量的進入你的血液，有助于穩定你的血糖水平
※記住，如果你攝入了過多的高糖分食物，情況可能就是你沒有攝入足夠的真正重要的營養成分。可能會缺鈣、鎂和維他命B族元素(尤其是維他命B6)，這些都有可能導致情緒低落，因為這些營養成分都能製造荷爾蒙和神經傳遞素(從大腦傳遞情感信息到身體的其它部分)
(原書126)貼示：當你想吃零食的時候就吃香蕉，因為香蕉裡含有的糖分會慢慢的、小劑量的進入你的血液，有助于穩定你的血糖水平
第三卷 第七章季節性情緒失調（SAD）
據估計大概有百分之十的英國人口患有冬日抑鬱症，或者是被稱為季節性情緒失調(SAD)。學者認為這種抑鬱病症是由於一年的這個時期缺少自然日光的緣故造成的，因為光線對大腦的荷爾蒙有生物性影響，尤其是控制大腦情緒的血液中的復合胺和多巴胺等化學物質。而缺少光線影響了這些化學物質的產生，導致抑鬱症、乏力、睏倦、不斷增長的想吃零的食慾和注意力下降。
自助方法：
※多在有自然光的戶外活動，這樣可以減輕癥狀
※嘗試一些光照療法，或者光線療法，也就是將自己暴露于強烈的人造光下面。每天至少三十分鐘做在這種光線下的光照治療據說可以為季節性情緒失調(SAD)患者帶來百分之六十到百分之八十的改善。這種光照房需要花費二百磅，並且無法在NHS獲得(具體見資源中SAD組織部分)
去看醫生，它可以給你各種治療冬季抑鬱症的方法，比如心理諮詢或者抗抑鬱藥
第三卷 第八章過敏性腸炎（IBS）
脹氣、像胃痛一樣的經痛、疲勞、精神不振—這些是不是聽起來太耳熟了呢？如果時，你可能症患過敏性腸炎。這種腸胃失調現在十分普遍，帶鈣全國有四分之一的人正患有這種疾病。更有甚者，大部分的病患年齡都在二十到四十之間，並且其中有三分之二的是女性。
為了幫你對付它們，看一看你的荷爾蒙月份吧：
7~14天你正在向排卵風暴接近。這是你性徵月的最高點，因此這個時期你覺得最具有吸引力和性感。
14~21天逐漸開始了，大腦中被稱為「黃體素」的荷爾蒙開始刺激排卵，使你的性慾達到最高點。但是，一旦排卵發生(這個過程需要兩天)，你的刺激速分泌會下降而孕激素分泌會開始上升，撲滅你的性慾和帶來經前不快症的抑鬱情緒。
21~28天經前不快症時期—你最好準備好，因為你最愛的兩種性激素都泡的無影無蹤了。由於你身體中的能量都被輸送到其它地方去了，因此現階段你的注意力水平很低。好消息是睪丸激素(男性性激素)開始嶄露頭角(我們的身體中都天生的存在少量的這樣的激素)，與正在下降的雌激素相混合，這會給你一個突然的性衝動，也就意味着這時候你最有可能達到性高潮！
第三卷 第五章貧血症
貧血症是由於身體無法製造足夠的血紅蛋白(一種將氧氣輸送到血紅細胞和身體各個組織的蛋白質)造成的。當這種情況發生的時候，一個人會覺得乏力和感覺筋疲力盡、心情憂鬱和易怒不安。其它癥狀還包括疲勞、頭暈目眩、暈厥、冷漠、易怒不安、注意力集中能力不斷下降和無法忍受的寒冷感覺。几乎有百分之二十的女性有患貧血症的危險，由於以下幾點原因：
※飲食中缺乏鐵(紅色的肉類、菠菜和綠葉蔬菜中可以找到)
※過分的節食
※生理期時失血過多
你的一生是診斷貧血症的最佳人選，僅僅是因為疲勞和抑鬱也是其它疾病的徵兆，而非僅僅是貧血症(因此千萬不要自我診斷，然後根據自己的猜測開始大量補鐵)。可以通過驗血來檢測貧血症。如果你的檢測結果顯示你卻鐵，那麼你的醫生可能會給你推薦含鐵的藥物或者富含鐵的飲食食譜。
自助方法：
提高飲食中鐵含量。女性平均每天需要15毫克的鐵。你可以通過吃肉、魚、干杏脯、沙丁魚、鷄肉、豆腐、菠菜和早餐麥片來提高你的飲食的鐵含量
第三卷 第六章低血糖
攝入使身體血糖含量降低或者升高太快的食物就會造成低血糖(見第一章)，直接導致了情緒波動。要負責人的食物就是，當然，使你的最愛：巧克力、精製碳水化合物、咖啡、加工食品、高糖的甜點。不過，比較欣慰的是實際上只有百分之二的人口患有真正的血糖過低症。
自助方法：
※要去確診是否真正的患有低血糖症，只需要在醫院做一個簡單的血液測試就可以得知結果。
※每三小時就吃一餐，但是食量要比較小
※當你想吃零食的時候就吃香蕉—而不是巧克力，它可以瞬間就釋放很多糖分，因為它含有的是加工糖分。但是香蕉裡含有的糖分會慢慢的、小劑量的進入你的血液，有助于穩定你的血糖水平
※記住，如果你攝入了過多的高糖分食物，情況可能就是你沒有攝入足夠的真正重要的營養成分。可能會缺鈣、鎂和維他命B族元素(尤其是維他命B6)，這些都有可能導致情緒低落，因為這些營養成分都能製造荷爾蒙和神經傳遞素(從大腦傳遞情感信息到身體的其它部分)
(原書126)貼示：當你想吃零食的時候就吃香蕉，因為香蕉裡含有的糖分會慢慢的、小劑量的進入你的血液，有助于穩定你的血糖水平
第三卷 第七章季節性情緒失調（SAD）
據估計大概有百分之十的英國人口患有冬日抑鬱症，或者是被稱為季節性情緒失調(SAD)。學者認為這種抑鬱病症是由於一年的這個時期缺少自然日光的緣故造成的，因為光線對大腦的荷爾蒙有生物性影響，尤其是控制大腦情緒的血液中的復合胺和多巴胺等化學物質。而缺少光線影響了這些化學物質的產生，導致抑鬱症、乏力、睏倦、不斷增長的想吃零的食慾和注意力下降。
自助方法：
※多在有自然光的戶外活動，這樣可以減輕癥狀
※嘗試一些光照療法，或者光線療法，也就是將自己暴露于強烈的人造光下面。每天至少三十分鐘做在這種光線下的光照治療據說可以為季節性情緒失調(SAD)患者帶來百分之六十到百分之八十的改善。這種光照房需要花費二百磅，並且無法在NHS獲得(具體見資源中SAD組織部分)
去看醫生，它可以給你各種治療冬季抑鬱症的方法，比如心理諮詢或者抗抑鬱藥
第三卷 第八章過敏性腸炎（IBS）
脹氣、像胃痛一樣的經痛、疲勞、精神不振—這些是不是聽起來太耳熟了呢？如果時，你可能症患過敏性腸炎。這種腸胃失調現在十分普遍，帶鈣全國有四分之一的人正患有這種疾病。更有甚者，大部分的病患年齡都在二十到四十之間，並且其中有三分之二的是女性。
