懶女孩聖經 P 27
懶女孩聖經
作者：懶美眉
第27，共36。
正如他們說的，你來到這世界上只有一次而已，因此你在等什麼呢？這不意味着要忘掉所有的壓力，回覆到懶蟲的狀態，但是生活的充實和積極一些，不要讓自己總是處于「努力工作再努力」、掙的更多和做那些別人告訴你應該做的事情的重壓之下。
第九招：現實一點
即便是安排的最好的計劃也有可能泡湯，所以不必因為生活沒有按照你的打算行事而灰心喪氣，逃避現實，或者是不斷的抱怨為什麼會這樣的不公平。學會順流而進，你不會後悔的。
第十招：瑜珈功
尤其是當事情變得困難起來的時候。研究顯示我們中百分之八十的人不能夠很好的呼吸。為了學會什麼時候都能夠順暢的呼吸，嘗試一個將鍛鍊重點放在呼吸上面的體育運動吧。瑜珈功，比拉多和太極拳都可以很好的緩解壓力，取出身體中的緊張和焦慮情緒。
第十一招：找回平衡
全都是工作，沒有休息和娛樂會將你處于超高壓之下。而反過來，全都是休息和娛樂，沒有工作也會將你處于同樣的境遇之中，只是壓力的種類不同罷了。為了減少麻煩，最好將你的生活平衡于工作、娛樂、社交和私人空間之間。
(原書161)「不要把什麼事情都看的那麼嚴重。」
第十二招：輕鬆起來
不要把什麼事情都看的那麼嚴重—你會很驚奇的發現你快樂了許多
第四卷 第三章減壓心法25招
1、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
2、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕鬆就可以了。
3、充滿你的肺
深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
4、在頭腦中設想你內心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了
5、尋找創意
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。
6、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負着過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。
7、躺在沙發上
躺在沙發上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
8、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。
9、度假
美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
10、生活在當時(但是計劃明天)
你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處于控制範圍之下。
11、不要成為戲劇女皇
想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。
12、做愛
研究者發現性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性刺激，分泌了更多的內啡肽。
13、不要對現代技術上癮
電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。
14、向一些專業人士諮詢
如果你處于絶望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士諮詢就很重要了。找一位專業的心理諮詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。
15、每個月做一次你害怕的事情
無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制範圍內。
16、給自己下課
好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麼樣呢？你不用非得那樣呀！
17、做出戰略計劃
否則生活和生活裡的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝着那個方向開始努力。
18、多一些社交
尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。
19、口隨心願
最快的解決壓力的方法就是說，「這很好」，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處于過分內壓的危險之下了。
20、對你自己的健康負責
研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。
21、擁抱某人(或者某物)
擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。
22、不要重提過去
第九招：現實一點
第十招：瑜珈功
尤其是當事情變得困難起來的時候。研究顯示我們中百分之八十的人不能夠很好的呼吸。為了學會什麼時候都能夠順暢的呼吸，嘗試一個將鍛鍊重點放在呼吸上面的體育運動吧。瑜珈功，比拉多和太極拳都可以很好的緩解壓力，取出身體中的緊張和焦慮情緒。
第十一招：找回平衡
全都是工作，沒有休息和娛樂會將你處于超高壓之下。而反過來，全都是休息和娛樂，沒有工作也會將你處于同樣的境遇之中，只是壓力的種類不同罷了。為了減少麻煩，最好將你的生活平衡于工作、娛樂、社交和私人空間之間。
(原書161)「不要把什麼事情都看的那麼嚴重。」
第十二招：輕鬆起來
不要把什麼事情都看的那麼嚴重—你會很驚奇的發現你快樂了許多
第四卷 第三章減壓心法25招
1、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
2、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕鬆就可以了。
3、充滿你的肺
深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
4、在頭腦中設想你內心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了
5、尋找創意
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。
6、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負着過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。
7、躺在沙發上
躺在沙發上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
8、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。
9、度假
美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
10、生活在當時(但是計劃明天)
你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處于控制範圍之下。
11、不要成為戲劇女皇
想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。
12、做愛
研究者發現性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性刺激，分泌了更多的內啡肽。
13、不要對現代技術上癮
電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。
14、向一些專業人士諮詢
如果你處于絶望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士諮詢就很重要了。找一位專業的心理諮詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。
15、每個月做一次你害怕的事情
無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制範圍內。
16、給自己下課
好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麼樣呢？你不用非得那樣呀！
17、做出戰略計劃
否則生活和生活裡的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝着那個方向開始努力。
18、多一些社交
尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。
19、口隨心願
最快的解決壓力的方法就是說，「這很好」，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處于過分內壓的危險之下了。
20、對你自己的健康負責
研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。
21、擁抱某人(或者某物)
擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。
22、不要重提過去
