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減肥手冊    P 36


作者:勃羅丁
頁數:36 / 69
類別:健康

 

減肥手冊

作者:勃羅丁
第36,共69。
每天早上花一點時間吹氣球,每次持續約20分鐘,不但可以減少臉部脂肪,還可促進新陳代謝。
2.發音練習法
1這種方法簡單而又實用,只要說出「啊」,「喔」,「咿」,「嗚」,「耶」,「哦」,「噢」,「咦」,「嗨」的發音,並根據發音方式做出誇張的表情即可。
2儘量把嘴巴張到極限,直至臉上出現緊繃感。

3一天可以多做幾次。
3.按摩法
方法一:
1從唇部兩邊向太陽穴方向按摩。
2從鼻翼兩邊向太陽穴方向按摩。
3從鼻中部向太陽穴方向按摩。
4每一部位重複兩次。
方法二:
1由頸部往上輕拍按摩臉部,讓保養品快速吸收。
2食指與中指呈「V」字形由腮骨由右滑向左,抓出原有的輪廓線條。
3由左向右時則改用拇指與食指,依下巴綫拉回來。左右手各做5次。
方法三:
1用雙手從額頭到太陽穴按壓34次。
2雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側,重複12次,再以螺旋方式按摩雙頰——由下頜至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部,重複2次。
3以雙手拇指、食指交替輕撫下頜綫,由左至右往返3次。
4以雙手掌由下向上輕撫頸部。
方法四:
1先將雙手摩擦生熱,再從額頭經由鼻側至下顎,用手指由上往下撫擦,再從下顎向上撫擦。
2每次運動3分鐘左右,每天可多做幾次。
方法五:
1用雙手手指按住額頭中間,輕輕向兩邊髮際處推,重複10次。
2用手指按住兩側太陽穴1015秒。
3雙手輕按兩頰,向外打圈各10次,再向內打圈各10次。
4用手指輕壓眼袋部位,由中間往外慢慢移動,做5次。
4.拍打抓捏法
1先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰,手肘張開,左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉,接着以相同的方式按摩左右臉頰。
2沿著下顎至耳下的曲綫,兩手的大拇指及食指抓住下顎肌肉,以手腕的力量向左右兩側利落地拔捏。
5.面頰運動
1嘴儘力向前噘,做出撒嬌的樣子,撫摸面頰,看看面肌是否縱向伸展。

2保持這種狀態5秒鐘。
6.嘴部運動
1像吹泡泡一樣努力鼓起嘴,堅持10秒鐘。
2再努力癟起嘴,堅持10秒鐘。
7.下頜運動
1緩慢抬頭,看天,張開嘴,舌尖向上伸,堅持10秒鐘。收回舌頭,閉上嘴,緩慢低下頭。重複10次。
2嘴微張,下頜左右移動。反覆30次。
8.頸部運動
1下頜儘力前伸,直到感覺頸部肌肉拉緊。
2保持這種狀態5秒鐘。
9.搖頭運動
1做低頭,揚頭,側轉頭等動作,直至感覺疲憊為止。
2初期活動幅度不宜太大,以免引起頭暈等不良反應,適應以後再稍稍加大運動量。
3此運動可減少下頜的贅肉,即消除「雙下巴」。
10.抬頭運動
1仰面橫躺在床上,用肩部支撐着,並把頭懸在床沿以外,
2然後慢慢抬起再下落,反覆進行10次。
第三
42 :第五章
運動減肥絶招(10)
3此運動也利於消除「雙下巴」。
臂部減肥技巧
愛美之心,人皆有之。夏季,人們穿衣日漸單薄,男士希望展現自己的上臂肌肉和胸肌,女士則希望自己的臂部線條更加有形,散髮出光彩照人的魅力。然而,倘若你的手臂不盡如人意,那麼從現在開始,趕快做一些臂部減肥訓練吧!
1.肱二頭肌彎舉
1雙腳站在彈力繩上。
2雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌,將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態。
3動作做4組,每組1215次。
2.坐姿啞鈴彎舉
1坐在椅子上,雙手各持一隻啞鈴感覺稍沉為宜
2雙臂自然下垂于身體兩側,掌心相對。
3兩臂收縮肱二頭肌,將啞鈴舉至接近肩部位置,同時逐漸旋轉手腕至掌心向外,收縮到極限時擠壓肱二頭肌。
4然後慢慢還原,動作進行中大臂不能前後移動。
5動作做4組,每組1215次。
3.椅子臂屈伸
1雙手放於身後撐在椅子上,雙腳放鬆置於身體前方,臀部懸空,整個身體成坐狀。
2肘關節逐漸彎曲,下沉身體至臀部接近地面的高度。
3收縮肱三頭肌,將身體撐到起始位置。
4動作做4組,每組1215次。
4.肱三頭肌屈伸
1雙腳踩住彈力繩的一端,一隻手握住彈力繩的另一端。
2動作開始時,彈力繩處于緊繃狀態,逐漸將手臂向上伸至最大限度。
3還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態。
4動作結束後,換另一隻手做同樣動作。
5動作做4組,每組1215次。
5.俯臥撐
1雙手平放地面,比肩略寬。
2兩腿伸直,腳尖點地。
3用雙手和腳尖支撐整個身體,身體軀幹與大腿保持在一條線上,頸部自然彎曲。
4上體逐漸下沉至大臂與地面平行,身體沉至最低點時,保持1秒鐘停頓,之後用力將身體撐回至起始姿勢。
5動作做4組,每組1215次。
6.啞鈴單臂划船
1左手扶住椅背,挺胸收腹,身體自然下塌,與地面的夾角成70度。
2膝關節微屈,右手持啞鈴垂于肩下方。
3屈肘上拉啞鈴至腰側,保持大臂貼近身體。
4動作結束後,換另一隻手做同樣動作。
5動作做4組,每組1220次。
7.坐姿划船
1坐在地上,雙腿向前伸直,用腳勾住彈力繩。
2背部挺直,雙手緊握手柄,將彈力繩逐漸拉至腹部,然後進行收縮。
3大臂緊貼身體,腰慢慢還原至開始動作,始終保持背部緊張。
4動作做4組,每組1220次。
8.伏牆挺身




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