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減肥手冊    P 35


作者:勃羅丁
頁數:35 / 69
類別:健康

 

減肥手冊

作者:勃羅丁
第35,共69。
3每組間隔控制在12分鐘。可配合自己喜歡的音樂練習,或跟同伴一起練習。
4啞鈴減肥最重要的是持之以恆,不然減肥後很容易反彈。
5切忌急於求成,應循序漸進,可以第一天鍛鍊上半身,第二天鍛鍊下半身。
做仰臥起坐

方法一:
作仰臥起坐狀,將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成3060度角,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複3組,每組15次。
方法二:
平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複兩組,每組2530次。
巧用枕頭
1.好處和作用
一提到枕頭,很多人立即想到了睡覺。其實只要善用枕頭,然後再配合不同的運動姿勢,就能簡簡單單地塑造完美體態。
2.練習方法
1美大腿技巧
俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。
2美小腿技巧
俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力抬高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
3美小腹技巧
仰臥,雙腿夾住枕頭上抬,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

「蛙跳」減肥
蛙跳,顧名思義就是像青蛙一下蹦跳,這是體育運動員的一種常用訓練方法。目前,「蛙跳」訓練已編入中國老年健身的傳統項目中,而且形式在不斷創新。晴日戶外晨練,場地大可以進行練習,20米或50米分組練習蹲蹦;雨天室內練,可原地蹲蹦,每次蹦50下或100下;也可原地順時針、逆時針地轉圈蹦;室外還可後腿蹦,雙腳尖內外交叉左右交替花樣行進蹲蹦。不論哪種形式的蹲蹦練習,都可收到良好的減肥健身效果。
開懷大笑減肥
研究者發現,善意的笑是一種不可忽視的卡路里燃燒器。研究表明,發自內心的笑雖然比不上到健身房健身或抵制美食誘惑那樣有效,但是每天1015分鐘爽朗的笑可以燃燒掉相當於一塊中等巧克力所釋放的熱量。
研究者們招募了45對朋友,將他們關在一間按廉價旅館風格裝飾的房間內,即科學上所稱謂的「新陳代謝室」。研究者給他們播放電視喜劇片,測量他們發出哈哈笑聲時究竟能消耗掉多少卡路里。
研究者們分別測試了7對男性朋友,17對女性朋友和21對男女混合的朋友。這項研究的負責人說:「我們事先沒有告訴他們這項研究的目的是測試笑聲,因為如果他們知道的話也許就會抑制發笑,而受壓制的笑是由大腦一個完全不同的部位控制的。我們想要的是發自肺腑的笑。」
研究者在特殊的實驗室裡將自願者個人的熱量率、笑聲和呼吸的情況分別排列起來,並對它們逐秒進行詳細分析判斷。其結果用這位負責人的話說:「當人們發出笑聲時,他們燃燒掉了20%的卡路里,而那些沒笑的人則依然沒有耗掉。接着我們計算了如果有人一天笑10分鐘或15分鐘會出現怎樣的情況?我們發現根據人的身材和笑聲的強度,最高可消耗掉50卡路里。」由此看來,開懷大笑可以去除人體的熱量,達到減肥的目的。
日常生活減肥
1.刷牙洗臉減肥
早晚洗臉刷牙時,可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下地運動,有利於減掉腿部和臀部的贅肉。
2.洗澡減肥
洗澡時,不妨動動脖子,扭扭腰,抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量。
3.打電話減肥
打電話時需要用手握聽筒,這就可以減掉臂部的贅肉。如果打電話時間較長,可以左右手輪流握聽筒,以使兩隻手臂都得到鍛鍊。
4.爬樓梯減肥
爬樓梯是一種絶佳的減肥方法,在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。
5.看書減肥
看書時間過長,眼部就容易疲勞,這時可以邊看邊做一點簡單的運動。比如聳聳肩膀,可以先從一側開始,兩側輪流,然後再兩側一起上下運動,前後轉動。或者做做腳部運動,活動一下腳踝,使其變細,線條變美。
第三
41 :第五章
運動減肥絶招(9)
6.乘車減肥
站立乘車時,可以做一些手部運動,比如握「拉環」時,可以時而握緊,時而放鬆,這樣可以讓手腕變細。
坐在座位上時,可以做一些腳部運動,比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每隻腳各做3次。然後雙腿分開,雙膝再慢慢並攏,在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。
7.洗衣服減肥
洗衣服時用力收腹,同時做馬步動作,大腿用力,保持5秒鐘後站起,重複動作。能夠減少腰部及大腿贅肉,保持腰部和大腿的曲綫。
8.做飯減肥
煮湯、煮飯時在灶邊等着最無聊了,趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶台,直腿向後做抬腿動作,儘量加快速度,向上抬高。每隻腿1015次,可減大腿後部和臀部贅肉。
9.拖地減肥
拖地在家務勞動中體力消耗最大,每拖1小時可以消耗約240卡的熱量,因此是減肥的絶好時機。在拖地的時候,雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力向左右擺動拖把。原地擦地左右各3下後,再向後走一步繼續擦。需要注意的是,拖地時雙腿應稍微彎曲一些,以免拉傷腰部。
面部減肥技巧
如今,人們的審美觀點已經發生了變化,「小臉美人」變得異常惹人喜愛。因此,「瘦臉」成了愛美人士的每日「必修課」。下面介紹一些面部減肥技巧:
1.吹氣球法




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