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減肥手冊    P 33


作者:勃羅丁
頁數:33 / 69
類別:健康

 

減肥手冊

作者:勃羅丁
第33,共69。
2在第二階段中,要不間斷地均速游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次游20分鐘,直至增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。
3.注意事項
游泳雖然是一種十分理想的減肥運動,但在游泳前必須做好必要的準備工作,以免發生意外事故。
衝浪

1.好處和作用
衝浪可以讓人充滿激情。由於要衝浪必須攜帶衝浪板先逆浪前進,到達浪峰較陡處,在一個浪頭接近時,伏在衝浪板上用力蹬水,迅速朝岸邊的方向游,因此這種特殊的運動方式可以讓人充滿激情與狂喜,而且身體還能感受到與眾不同的享受,因此可以說,衝浪是一種集力與美、保健與瘦身于一身的絶佳運動方式。
2.練習方法
1衝浪者一般可以使用狹長的馬力布板,或較短的腹板,甚至在不用板的情況下將兩臂高舉過頭全身挺直進行衝浪。
2衝浪者趴在寬大的衝浪板上像鴨子一樣划水,也可收到良好的減肥效果。
3.注意事項
由於衝浪運動存在較高的難度及危險性,因此要十分注意安全,並採取必要的保護措施。
爬山
1.好處和作用
爬山屬於一種有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量。值得一提的是,爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪的消耗。若以每小時2公里的速度爬山30分鐘,消耗的熱量大約是500卡,相當於游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。
2.注意事項
1老年人和體質比較弱的人,在爬山前要先做10分鐘左右的熱身運動。
2在爬山過程中,不論路途長短,都要按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度,一般情況下心率保持在1分鐘120140次。
第三
38 :第五章
運動減肥絶招(6)
3上山時最好重心前傾,使用登山杖也是一種非常好的節省體力的方法。
4下山時可以走Z字形,既節省體力,也可以保護膝關節少受衝擊。

洗麻辣浴
1.好處和作用
麻辣浴就是利用辣椒和生薑製成洗澡水而泡澡。這種澡可提高身體的溫度,從而達到消脂的目的。
2.練習製作方法
1辣椒浴
①視水量取510隻辣椒紅綠均可
③把辣椒切成小圓圈,可與橙皮混合裝進舊絲襪、紗布內,放入熱水中泡澡。
③擔心太過刺激皮膚者,不妨倒入少許醋,醋可以讓水性溫和些。
2生薑浴
①取一兩塊生薑,先在陰涼處風乾,這樣不容易刺激皮膚。
②將生薑磨成泥狀,取約40克左右,放入紗布內過濾並擠出薑汁,再倒入熱水中。
③認為不夠「發燒」的人,可將生薑直接放入水中。
3.注意事項
由於麻辣浴是用辛辣食物泡製而成的,若濃度調劑不好,極有可能對人體皮膚造成傷害,因此要調劑好洗澡水的濃度。
練太極氣功
1.好處和作用
太極氣功是一種較常用且十分有效的健身方法。利用太極氣功進行減肥也是運動減肥的一種手段,對於單純性肥胖有一定的效果。
2.練習方法
1式:起勢調息
①自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣。
③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
2式:開闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。
②將兩側的手平行向中間靠攏,至胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。
3式:揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩手繼續上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。
②重心向右腳移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖着地,左手從頂向左側,伸直平舉,掌心向上,右手肘關節在右體側彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續吸氣。
②重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖着地,右手從頭頂向右側,伸直平舉,掌心向上,左手肘關節在左體側彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。
4式:輪臂分雲
①重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。
②雙手分開,從體側舉至頭頂上方,雙掌托天,同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置於小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。
5式:定步倒卷泫
①站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向後上方劃弧平舉,腰往右轉,目視右手,同時吸氣。然後提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向後上方劃弧平舉,腰往左轉,目視左手,同時吸氣。然後提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
6式:湖心划船
①當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時吸氣。
②彎腰,向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧,同時呼氣。
③當兩手在後下方盡處時,逐漸將腰伸直,兩側的手向外側劃弧上舉,掌心朝前,同時吸氣。
7式:轉體望月




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