懶女孩聖經 P 21
懶女孩聖經
作者：懶美眉
第21，共36。
過敏性腸炎實質上是一種腸道(結腸)的紊亂失調。在正常情況下，腸道將垃圾通過規律的收縮推向直腸。但是如果患上了過敏性腸炎，這些收縮將變得很不規則，這將導致經痛、脹氣、便秘和痢疾腹瀉等。醫生們現在還不瞭解到底是什麼導致這種情況，儘管大多數人認為壓力是一個重要因素，還有比平時更敏感的結腸，使得腸肌不自覺的開始痙攣。
自助方法：
※學着控制自己的壓力水平。過敏性腸炎和壓力之間的關係很清楚，因次這應該是你的第一步。專家推薦每天至少休閒二十分鐘、經常性的鍛鍊(二十分鐘，一周三次)，瞭解自己的壓力極限有助於你鍛造一個沒有壓力的輕鬆生活
※定製食譜。食物過敏也會造成過敏性腸炎—大麥和奶製品是最常見的罪魁禍首。因為腸到不能將它過敏的食物分解掉，導致腹脹、疼痛和過多的胃腸脹氣。如果你覺得這是問題的話，那就將這些食物戒掉兩個禮拜，再檢查你身體的情況，然後再慢慢的將這些食物恢復到你的飲食當中。。最好的方法就是定製一個是鋪，記錄下來那種食物似乎最使你難過和什麼時間開始的。然後你可以諮詢一個營養學家或者是醫生，它們可以幫助你做相應的改變
※開一張處方。因為過敏性腸炎無法被治癒，你的醫生可能給你開出以下任何藥方：開胃藥(mebeverine)—alevrine或者mebeverine—它們都可以使腸道放鬆、緩解痙攣；薄荷膠囊—防止腹脘脹氣；抗腹瀉藥片—緩解腸鬆懈運動
※少吃多餐。這可以防止腸道疲勞過度。保持飲食低脂肪和地點分，多攝入碳水化合物
經常運動。增加運動量可以使腸道更規則的蠕動和減少腸胃脹氣
第三卷 第九章假絲酵母菌症
假絲酵母菌是一種腸道菌落的不平衡症，是由男性、女性和兒童身體中自然存在的酵母菌的過分繁殖造成的。身體可以自覺控制假絲酵母菌組織的數量，並且一般不會造成問題。但是當一個人身體不適/或者處于壓力之下的時候，免疫系統的能力削弱了，然後正常的假絲酵母菌開始過分繁殖。過分的酵母菌不斷積累，最終導致食物無法消化，食物開始發酵並且產生「漏腸」的現象。當這種情況發生的時候，毒素就從腸壁深入到血液當中，導致了各種癥狀，包括抑鬱、腹脘脹痛、疲憊、多氣、腹瀉、便秘、皮膚問題和持續的皰疹。
自助方法：
需求專家的幫助。需要通過專業的實驗室測試來診斷假絲酵母菌。如果你的全科醫師無法勝任(一些醫生不認為假絲酵母菌症是一種疾病)，你需要選擇其他的醫生，它將通過仔細的調查你的健康史和身體檢測來斷定你是否真的患有假絲酵母菌症。如果你真的患有假絲酵母菌症，醫生可能會給你開抗酵母菌藥物和開始「抗假絲酵母菌」飲食。這種飲食的工作原理是你的身體可以通過餓死那些依靠你攝入的糖分存活的酵母菌來達到治病的目的的。因此這將禁止大量你平時攝入的食物和飲料，包括所有的糖、水果和酒精
第三卷 第一十章睡眠困難
如果你總是感到很疲勞，無法醒來也無法入睡，很有可能你精神抑鬱、易怒，生活壓力過大。我們中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影響我們的情緒和使我們難過、想流淚的。人們平均需要八小時的睡眠。經常缺乏睡眠會使你無法做出決定、無法很好的解決複雜的問題合理性的思考。
失眠，從另一個方面來說，是一種即便你很疲勞還是無法入睡的狀態。我們中三分之一的人的生活裡有過這種時候，而作為女性，你失眠的可能性要比常人高出1.3倍。研究現實它同樣導致精神抑鬱、低效率的免疫系統、身體狀況下降，甚至是治裡下降。
(原書131)帖示：「我們中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影響我們的情緒的」
(原書132)
你的睡眠是否充足？
下面是否有任意一條適合你？
※你需要閙鐘叫醒你
※你晚上九點鐘看電視的時候就睡着了
※經過八小時的睡眠之後你仍舊覺得很疲勞
※你的腦袋一着枕頭就睡着了
※有的時候你覺得趴在桌子上就能睡着
※你簡直迫不及待的想要上床睡覺
如果你有兩個獲這兩個以上問題打鈎，那麼你需要更多的睡眠！
自助方法：
※早半個小時上床睡覺
※不要躺在床上看電視，因為專家說這種姿勢使你的身體保持醒着的狀態並且強行刺激起來
※不要在睡覺兩小時前攝入任何難消化的食物，因為這會使你一直醒着
※注意你是否對咖啡因敏感—如果時，那麼就不要再下午四點以後喝茶或者是咖啡
※如果需要的話，你可以打盹—工作後和出去玩之前小睡十分中將會提高你的興緻，因為身體的能量自然的下降並且需要時間恢復
去看你的全科醫師，然後和他探討有可能存在的潛在問題如果你的失眠症持續超過一個禮拜並且你不知道原因，那麼你需要看醫生了
第三卷 第一十一章你的飲食
由於體重而沮喪？然後，開始一個低脂肪的飲食，你會發現情況變得更糟糕了。跟飲食相關的抑鬱症發生在攝入過少多未飽和油脂(指有一個以上的雙鍵或三鍵有機化合物的，還能溶解更多溶質的—與肉類、黃油和乳酪中所包含的飽和油脂相對來說)的女性身上。這是因為一種可以在魚類裡面找到的，極其重要的脂肪酸Omega 3號可以防止抑鬱。由於人們飲食中攝入的魚類的比例越來越小，在最近幾十年裡患抑鬱症的人數增長速度正在不斷上升。(關於飽和油脂合肥飽和油脂的具體情況，見第一章)。
自助方法：
自助方法：
※定製食譜。食物過敏也會造成過敏性腸炎—大麥和奶製品是最常見的罪魁禍首。因為腸到不能將它過敏的食物分解掉，導致腹脹、疼痛和過多的胃腸脹氣。如果你覺得這是問題的話，那就將這些食物戒掉兩個禮拜，再檢查你身體的情況，然後再慢慢的將這些食物恢復到你的飲食當中。。最好的方法就是定製一個是鋪，記錄下來那種食物似乎最使你難過和什麼時間開始的。然後你可以諮詢一個營養學家或者是醫生，它們可以幫助你做相應的改變
※開一張處方。因為過敏性腸炎無法被治癒，你的醫生可能給你開出以下任何藥方：開胃藥(mebeverine)—alevrine或者mebeverine—它們都可以使腸道放鬆、緩解痙攣；薄荷膠囊—防止腹脘脹氣；抗腹瀉藥片—緩解腸鬆懈運動
※少吃多餐。這可以防止腸道疲勞過度。保持飲食低脂肪和地點分，多攝入碳水化合物
經常運動。增加運動量可以使腸道更規則的蠕動和減少腸胃脹氣
第三卷 第九章假絲酵母菌症
假絲酵母菌是一種腸道菌落的不平衡症，是由男性、女性和兒童身體中自然存在的酵母菌的過分繁殖造成的。身體可以自覺控制假絲酵母菌組織的數量，並且一般不會造成問題。但是當一個人身體不適/或者處于壓力之下的時候，免疫系統的能力削弱了，然後正常的假絲酵母菌開始過分繁殖。過分的酵母菌不斷積累，最終導致食物無法消化，食物開始發酵並且產生「漏腸」的現象。當這種情況發生的時候，毒素就從腸壁深入到血液當中，導致了各種癥狀，包括抑鬱、腹脘脹痛、疲憊、多氣、腹瀉、便秘、皮膚問題和持續的皰疹。
自助方法：
需求專家的幫助。需要通過專業的實驗室測試來診斷假絲酵母菌。如果你的全科醫師無法勝任(一些醫生不認為假絲酵母菌症是一種疾病)，你需要選擇其他的醫生，它將通過仔細的調查你的健康史和身體檢測來斷定你是否真的患有假絲酵母菌症。如果你真的患有假絲酵母菌症，醫生可能會給你開抗酵母菌藥物和開始「抗假絲酵母菌」飲食。這種飲食的工作原理是你的身體可以通過餓死那些依靠你攝入的糖分存活的酵母菌來達到治病的目的的。因此這將禁止大量你平時攝入的食物和飲料，包括所有的糖、水果和酒精
第三卷 第一十章睡眠困難
如果你總是感到很疲勞，無法醒來也無法入睡，很有可能你精神抑鬱、易怒，生活壓力過大。我們中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影響我們的情緒和使我們難過、想流淚的。人們平均需要八小時的睡眠。經常缺乏睡眠會使你無法做出決定、無法很好的解決複雜的問題合理性的思考。
失眠，從另一個方面來說，是一種即便你很疲勞還是無法入睡的狀態。我們中三分之一的人的生活裡有過這種時候，而作為女性，你失眠的可能性要比常人高出1.3倍。研究現實它同樣導致精神抑鬱、低效率的免疫系統、身體狀況下降，甚至是治裡下降。
(原書131)帖示：「我們中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影響我們的情緒的」
(原書132)
你的睡眠是否充足？
下面是否有任意一條適合你？
※你需要閙鐘叫醒你
※你晚上九點鐘看電視的時候就睡着了
※經過八小時的睡眠之後你仍舊覺得很疲勞
※你的腦袋一着枕頭就睡着了
※有的時候你覺得趴在桌子上就能睡着
※你簡直迫不及待的想要上床睡覺
如果你有兩個獲這兩個以上問題打鈎，那麼你需要更多的睡眠！
自助方法：
※早半個小時上床睡覺
※不要躺在床上看電視，因為專家說這種姿勢使你的身體保持醒着的狀態並且強行刺激起來
※不要在睡覺兩小時前攝入任何難消化的食物，因為這會使你一直醒着
※注意你是否對咖啡因敏感—如果時，那麼就不要再下午四點以後喝茶或者是咖啡
※如果需要的話，你可以打盹—工作後和出去玩之前小睡十分中將會提高你的興緻，因為身體的能量自然的下降並且需要時間恢復
去看你的全科醫師，然後和他探討有可能存在的潛在問題如果你的失眠症持續超過一個禮拜並且你不知道原因，那麼你需要看醫生了
第三卷 第一十一章你的飲食
由於體重而沮喪？然後，開始一個低脂肪的飲食，你會發現情況變得更糟糕了。跟飲食相關的抑鬱症發生在攝入過少多未飽和油脂(指有一個以上的雙鍵或三鍵有機化合物的，還能溶解更多溶質的—與肉類、黃油和乳酪中所包含的飽和油脂相對來說)的女性身上。這是因為一種可以在魚類裡面找到的，極其重要的脂肪酸Omega 3號可以防止抑鬱。由於人們飲食中攝入的魚類的比例越來越小，在最近幾十年裡患抑鬱症的人數增長速度正在不斷上升。(關於飽和油脂合肥飽和油脂的具體情況，見第一章)。
自助方法：
